Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Nefes Meditasyonu Başlangıç Seviyesi / Wim Hof Türkçe

 

Bu nefes meditasyonu, dünyaca ünlü Buz Adam (ICE MAN) Wim Hof'a ait bir nefes tekniği meditasyonudur. 

3 Turdan oluşur.

1. TUR: 

• 30 defa derin diyafram nefesi. Burundan alınıp ağızdan veriliyor.
• 30'ncu nefeste ciğerler tamamen boşaltılır.
• 01:00 dakika bu şekilde nefes tutulur.
• 01:00 dakika sonra derin bir nefes alınır ve tutulur.
• 00:15 saniye bu şekilde nefes tutulur.
• 00:15 saniye sonra nefes verilir ve ara vermeden 2. TUR'a geçilir.

2. TUR: 

• 30 defa derin diyafram nefesi. Burundan alınıp ağızdan veriliyor.
• 30'ncu nefeste ciğerler tamamen boşaltılır.
• 01:30 dakika bu şekilde nefes tutulur.
• 01:30 dakika sonra derin bir nefes alınır ve tutulur.
• 00:15 saniye bu şekilde nefes tutulur.
• 00:15 saniye sonra nefes verilir ve ara vermeden 3. TUR'a geçilir.

3. TUR: 

• 30 defa derin diyafram nefesi. Burundan alınıp ağızdan veriliyor.
• 30'ncu nefeste ciğerler tamamen boşaltılır.
• 02:00 dakika bu şekilde nefes tutulur.
• 02:00 dakika sonra derin bir nefes alınır ve tutulur.
• 00:15 saniye bu şekilde nefes tutulur.
• 00:15 saniye sonra nefes verilir ve rahatlamaya geçilir.

Meditasyonun sonunda rahatlatıcı 10 dakikalık bir müzik sizi bekliyor.