Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Nefes Meditasyonu İleri Seviye / Wim Hof Türkçe

Bu nefes meditasyonu, dünyaca ünlü Buz Adam (ICE MAN) Wim Hof'a ait bir nefes tekniği meditasyonudur.

4 Turdan oluşur.

1. TUR:

50 defa derin diyafram nefesi. Burundan alınıp ağızdan veriliyor.
50'ncı nefeste ciğerler tamamen boşaltılır.
02:30 dakika bu şekilde nefes tutulur.
02:30 dakika sonra derin bir nefes alınır ve tutulur.
00:15 saniye bu şekilde nefes tutulur.
00:15 saniye sonra nefes verilir ve ara vermeden 2. TUR'a geçilir.

2. TUR:

50 defa derin diyafram nefesi. Burundan alınıp ağızdan veriliyor.
50'ncı nefeste ciğerler tamamen boşaltılır.
03:00 dakika bu şekilde nefes tutulur.
03:00 dakika sonra derin bir nefes alınır ve tutulur.
00:15 saniye bu şekilde nefes tutulur.
00:15 saniye sonra nefes verilir ve ara vermeden 3. TUR'a geçilir.

3. TUR:

50 defa derin diyafram nefesi. Burundan alınıp ağızdan veriliyor.
50'ncı nefeste ciğerler tamamen boşaltılır.
03:30 dakika bu şekilde nefes tutulur.
03:30 dakika sonra derin bir nefes alınır ve tutulur.
00:15 saniye bu şekilde nefes tutulur.
00:15 saniye sonra nefes verilir ve ara vermeden 4. TUR'a geçilir.

4. TUR:

50 defa derin diyafram nefesi. Burundan alınıp ağızdan veriliyor.
50'ncı nefeste ciğerler tamamen boşaltılır.
04:00 dakika bu şekilde nefes tutulur.
04:00 dakika sonra derin bir nefes alınır ve tutulur.
00:15 saniye bu şekilde nefes tutulur.
00:15 saniye sonra nefes verilir ve rahatlamaya geçilir.

Meditasyonun sonunda rahatlatıcı 10 dakikalık bir müzik sizi bekliyor.