Bir Ampul Değiştirmek İçin Kaç Psikoterapist Gerekir? / Rob Williams PSYCH-K Türkçe 02
Kabul edelim: Çoğu insan "daha çok dene" şeklinde bir dünyada yaşıyor. Son bin yıldır Batı medeniyetinin hakim paradigması bu olmuştur. Doğru, tam bir irade ve çabayla engellerin ve zorlukların üstesinden gelmekten büyük memnuniyet duymak mümkündür. Bu, sporcuların aşırı fiziksel antrenman yoluyla alanlarında en iyi hale gelerek elde ettikleri memnuniyet türüdür. Zor bir tırmanışın zirvesine ulaştığında dağcının havalara uçması. Bu, bir sanatçının yıllarca süren disiplin ve uygulamadan sonra ayakta alkışlanmanın keyfini çıkardığı başarı duygusudur. Çaba ve iradenin hayattaki hedeflerimize ulaşmada arzu edilen etkenler olduğu, oraya varmanın eğlencenin yarısı olduğu zamandır.
Bununla birlikte, hayatın pencere camına karşı kanatlarını daha sert çırpmaktan vazgeçmeyecek, kendi kendini yenilgiye uğratan davranışların, alışkanlıkların ve düşüncelerin zayıflatıcı gerçekliğiyle karşı karşıya kaldığında, oraya gitmek eğlencenin yarısı değildir. İrade ve kararlılık, seni diğer tarafta bekleyen özgürlüğün önündeki bir engelden gerçekten geçirebilirlerse iyidir. Ne yazık ki, çoğu alışılmış düşünce ve davranış kalıbı daha fazla çaba sarf ederek değişmez. İrade ve kararlılık, yanlış yönlendirilmiş ve genellikle acı verici bir mücadele haline gelir. Çözümün bir parçası olmak yerine sorunun bir parçası haline gelir.
İhtiyacın olan şey, sorunlarının nedeni hakkında içgörüler geliştirmene ve hayatını iyileştirmek için yeni stratejiler oluşturmana yardımcı olacak, şefkatli bir dinleyici ise, o zaman iyi bir konuşma terapisti idealdir. Aksi takdirde düşmanca bir dünyadan güvenli bir sığınak sağlayabilir veya zor zamanlarda anlayış ve destek sağlayabilir. Bununla birlikte, müşterilerin stratejileri ve içgörüleri uygulamalarına yardımcı olmak söz konusu olduğunda, konuşma terapisi istatistikleri olağanüstü olmaktan daha azdır. Örneğin, bu tür terapilerin genel etkinliğini belirlemeye yönelik araştırmalar, depresyon tedavisi gören hastaların yaklaşık yüzde 30'unun içgörüye dayalı konuşma terapisi kullanarak kalıcı bir iyileşme gösterdiği sonucuna varmıştır. Özel muayenehanemde, bu yüzdeler diğer davranışsal ve duygusal sorunlar için de geçerliydi. Diğer araştırmalar, yeterli zaman verildiğinde, hastaların yaklaşık yüzde 30'unun herhangi bir psikoterapi olmadan da zorlukların üstesinden geldiğini gösterdi!
Bu etkililik (veya etkisizlik) düzeyini kabul edilemez buldum. İş anlayışım, müşterilerimin danışmanlık paralarından daha etkin bir getiri oranı talep ediyordu.
Bir Ampulü Değiştirmek İçin Kaç Psikoterapist Gerekir?
Bu şaka, değişim için standart konuşma-terapi yaklaşımında çaba ve kararlılığın ne kadar önemli olduğunu vurgular. Bunun gibi şakalar genellikle bir hakikat çekirdeği içerir. Onları komik yapan da bu.
Yani, "Bir ampulü değiştirmek için kaç psikoterapist gerekir?" Cevap: "Yalnızca bir tane, ama önce ampulün gerçekten değişmeyi istemesi gerekiyor!"
Psikoterapi arayan insanlar genellikle bunu bir terapiste getirdikleri sorunların üstesinden gelmek için kişisel çabalarını tükettikten sonra yaparlar. Başka bir deyişle, zaten bir değişiklik yapmak için çok uğraşmışlardır. Hedeflerine ulaşmak için "daha çok dene" modelinin yanı sıra başka araçlar da arıyorlar. Sorun şu ki, içgörü, eylem ve irade ile birleştiğinde bile, kalıcı değişiklikler yapmak için nadiren yeterli oluyor. Bir sorunun nedenini bilmek, etkisini nadiren değiştirir.
İçgörünün Sınırlamaları
İçgörüye dayalı konuşma terapisi uygulama deneyimim, sanatın diğer uygulayıcıları için oldukça tipikti. Haftalar hatta aylarca sorun hakkında konuştuktan, nedenine dair yeni anlayışlar kazandıktan ve yeni davranışsal stratejiler belirledikten sonra çok az değişiklik oldu. Başka bir deyişle, her şey söylenip yapıldıktan sonra, genellikle söylenen yapılandan daha fazlaydı.
Gerçek şu ki, ana akım psikoterapi sorunu çözmek için ihtiyaç duyduğu cevapları yanlış yerde arıyor.
Anahtarları Aramak
Gece arabasının anahtarını kaybeden ve bir sokak lambasının altında arayan sarhoşun hikayesini biliyor musun?
Yoldan geçen biri, adamın elleri ve dizleri üzerinde süründüğünü fark eder. Durur ve adama sorar, "Ne yapıyorsun?" Adam cevap verir, "Arabamın anahtarların arıyorum." Yoldan geçen, "Onları nerede kaybettin?" diye sorar. Sarhoş cevap verir, "Orada, ara sokakta." Şaşıran yoldan geçen kişi, "Anahtarlarını sokakta kaybettiysen neden sokak lambasının altına bakıyorsun?" diye sorar. Sarhoş cevap verir, "Çünkü ışık burada daha iyi!"
İnsan zihninin zorluklarını karşılamanın anahtarları genellikle ışığın en parlak olduğu yerde (bilinçli içgörü düzeyinde) bulunmaz. İçgörü, bir sorunun kökenlerine ışık tutabilse ve hayatını yeniden yönlendirmek için bazı yapıcı stratejiler sunabilse de, durumu veya işlevsiz davranışları nadiren değiştirir.
Bilinçaltının loş sokağında, kalıcı değişimin gerçek anahtarlarının bulunabileceği bir yer vardır.
Bilinçaltı Zihne Işık Tutmak
Bilinçaltı zihnin ziyaret etmek için yararlı bir yerden ziyade korkutucu bir yer olduğu düşünüldüğünden, bilinçaltının gerçek doğasını daha "kullanıcı dostu" bir tarzda yeniden düşünmek önemlidir. Bilinçaltını, Dante'nin Cehennem'i yerine, hayatını mahvetmeyi bekleyen akıl almaz arzuları olan kötü iblislerle dolu olmaktan ziyade, kişisel bilgisayarındaki sabit disk gibi, geçmiş anıları sakladığın bir yer olarak düşünürsen, umduğundan fazlasını bulacaksın. Ziyaret etmek için davetkar bir yer... Bilinçaltı zihninin Dante'nin Cehennemi gibi olduğundan şüpheleniyorsan, beni dinlemeye devam et. Düşündüğün kadar kötü değil.
Bazen Kendimin En Kötü Düşmanı Benim
Herkes bir zamanlar kendi en kötü düşmanı olmuştur. Bir hedef belirlediğinde bunu fark ediyorsun ve başaramıyor gibisin çünkü sürekli kendini sabote ediyorsun. Bu, bir işi bitirmen gerektiğini bildiğinde olur, ancak sürekli olarak ertelersin. Bu, ağzını kapalı tutman gerektiğini bildiğin halde kendini durduramadığın zaman olur, bu yüzden sonradan pişman olacağın bir şeyi ağzından kaçırırsın. Bırakmaya çalıştığın bir alışkanlığa teslim olduktan sonra, "Kendimi tutamadım" dediğini duyduğunda bunun farkına varırsın. Bu tür durumlar genellikle daha fazla hayal kırıklığı ve aşağılanma duygularıyla sonuçlanır.
Çoğu insan bilinçli zihinleriyle aşırı özdeşim kurar. çoğu kişisel ifadede "Ben"i temsil eden parçandır, Örneğin, "Mutlu hissediyorum" veya "Sinemaya gitmek istiyorum." Aslında, bilinçli zihninin "Ben"i, olumlamalar, pozitif düşünce ve irade için kaynak sağlar.
Yarın, bilinçli ve bilinçaltı zihin arasındaki bazı önemli farklılıkları anlayarak, bu ve diğer bilinçli yaklaşımları kullanarak umduğun sonuçların neden genellikle arzu ve beklentilerinin altında kaldığını görebileceksin.