Tüm Diyet ve Egzersizlerden Daha Etkili Yaşlanma Karşıtı Formül / Jim Kwik Türkçe 06

Kişilik, tıpkı kaslarımız gibi eğitilebilen bir şeydir.

Nasıl daha iyi ve daha uzun bir hayat yaşayabiliriz? İnsanlardan sık sık yaşlanmayı önleme hakkında sorular alıyorum ve yüzyıllardır insanların daha uzun, daha dolu bir hayat yaşamak için ne gerektiğini bilmek istediğini biliyorum.

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz, iyi yaşamanın önemli bir parçası olsa da, sağlığın en büyük etkilerinin güçlü bağlantılar ve katılım olduğu tespit edilmiştir.

Peki, arkadaşlık, iyimserlik ve nezaket 100 yaşına kadar yaşamana nasıl yardımcı olabilir? İyimserliğin gücü, nezaketin faydaları, vicdanlı olmanın avantajları ve bunları hayatına nasıl uygulayabileceğin hakkında bazı araştırmaları paylaşmak istiyorum.

ŞOK EDİCİ BİR KEŞİF

Bilimsel çalışmaların bir meta-analizi, sosyal olarak meşgul olmanın ve arkadaşlar, aile ve toplumla güçlü bağlantılara sahip olmanın ölüm riskini yaklaşık %45 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Diyet ve egzersiz genellikle %20-30 civarındadır. Bu yeni bilgiye dayanarak sağlığın, uzun ömürlülüğün ve ailenin sağlığı için gerçekten en iyi olanı yapıp yapmadığını kendi kendine sormaya başlayabilirsin.

DAHA UZUN YAŞAMAK

Vagus siniri, hayatımızı sosyal olarak nasıl yaşadığımız ve vücudumuzun nasıl tepki verdiği arasındaki bağlantılardan biridir. Ayrıca, serotonin ve oksitosin gibi sosyal hormonlarımız, diğer insanlarla nasıl bağlantı kurduğumuz ve vücudumuzun nasıl tepki verdiği arasında bağlayıcıdır.

Ne kadar sosyal olarak bağlı ve nazik olduğuna bağlı olarak gen ifadende değişiklikler oluşur. Vicdanlı olmak, uzun ömürle alakasız görünen bir kişilik özelliğidir, ancak bir araştırmacının belirttiği gibi, vicdanlı olmak bir hap haline getirilebilseydi, dünyadaki en güçlü ilaç olurdu. Ne kadar vicdanlı olduğun ve ne kadar yaşayacağın arasında fizyolojik bağlantılar var.

Kendi sağlığını ve hatta çocuklarının sağlığını düşündüğünde, brokoli yemenin önemli olduğunu düşünebilirsin, ancak odalarını temiz tutmak, gelecekteki sağlıkları ve uzun ömürleri için aynı derecede önemlidir. Kişiliğin genetik bileşenleri olmasına rağmen, değişkendir. Örneğin nevrotiklik ve empati, “egzersiz” ile değiştirilebilir.

Benzer şekilde, hepimiz Olimpik yüzücüler olarak doğmadık ama yine de hepimiz egzersiz yaparak gelişebiliriz.

Araştırmalar, uygun şekilde egzersiz yapıldığında kişilik özelliklerindeki değişiklikleri görmenin sadece 2-6 hafta sürdüğünü gösteriyor. Günde bir alışkanlık değiştirerek küçük başlamak, uzun vadeli değişikliklere yol açabilir.

DAHA İYİ YAŞA

İyimserlik hayatına 4-10 yıl arasında bir süre katabilir. İyimserlik ve nezaket, hayatı daha keyifli hale getirir.

Araştırmalar nezaketin yayıldığını gösteriyor, bu nedenle sadece gen ifaden ve sağlığın için değil, bulunduğun toplum için de iyidir.

İyilik, yardım ve hizmet, sağlığımız, ruh halimiz ve zihinsel sağlığımız için en etkili bileşendir.

Rakamlar, sadık, romantik ilişkilerin sağlığın ve uzun ömürlülüğün için en önemli şeyin diyet ve egzersizi yendiğini gösteriyor. Başka biriyle yaşadığımızda, vücudumuzu, kalp atış hızımızı, nabzımızı, parmak ısımızı ve göğüsteki elektrik iletkenliğimizi senkronize ettiğimiz bir noktaya uyumlanırız.

Uzun ömürlülük açısından, HPA (stres) eksenimize etkileri olduğu için son derece bağlı bir ilişki içindeyken ölüm riskini %40'ın üzerinde azaltabilir. Mutlu bir ilişki içindeyken benzer şekilde stres tepkimiz azalır. Beynimiz vücudumuza kortizol ve adrenalin gibi hormonların salınmasına neden olan sinyaller gönderir. Bu sistem arızalandığında, diyabet, kalp hastalığı ve kanser açısından sağlığımız için çok olumsuz sonuçlar doğurmaktadır.

Yakın olduğumuz kişilerle çevrili olduğumuzda en iyi şekilde çalışırız. Sosyal canlılar olarak, kabilemiz tarafından çevrelenmek üzere yaratıldık. Savanada yalnız kalsaydın, tüm sistemlerin yüksek alarmda olurdu. Kötü uyuyor olurdun ve muhtemelen yaralanacağın için antibakteriyeller ve iltihaplar yükselirdi. Kabilemizden uzakta olduğumuzda vücudumuza birçok olumsuz şey olur.

Tıpkı eskiler gibi bizim de kabilemize ihtiyacımız var. Bugün birçok insan kendi başına yaşıyor ve ilişkilere ayıracak vakti yok. Bunun vücudumuz üzerinde birçok farklı etkisi oldu. Uzun ömür ve sağlık tepkin için yapabileceğin en önemli şey, kendini güvende ve bağlantılı hissettiğin insanlarla çevrili olduğundan emin olmaktır.

Kronik stres beynini küçültebilir ve kronik korku bağışıklık sistemini baskılayarak seni virüslere ve diğer hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir. 

Sevgi dolu ilişkiler, nezaket ve kişisel gelişim çabaları için küçük şeyler hayatında büyük bir fark oluşturabilir.