Dopamin, Endorfin, Serotonin ve Nöroplastisite / John Assaraf Türkçe 06

Yaşamın ilk birkaç yılında beyin inanılmaz bir hızla büyüyor. Neredeyse sürekli olarak yeni sinirsel bağlantılar kuruyor ve bu, değerli enerjinin çoğunu tüketiyor. Bebeklerin çok uyumasının bir nedeni de budur. Yaşlandıkça, yeni anılar ve beceriler oluştukça nöroplastisiten yavaşlar; alışkanlıklar günlük aktivitelerinin çoğunu yönlendirmeye başlar ve yeni fikirler bir kenara itilir.

Bunu, nöroplastisite üzerindeki “düğmeyi çevirmek” olarak düşünüyorum. Çocukken, anahtarın beyninin hemen hemen her yerinde “açıktı”. Ama sen büyüdükçe, bazı öğrenme süreçleri, inançlar ve davranışlar beyninin devrelerinde "sabit" hale geldi; yani plastisite anahtarı, her bireyde değişen derecelerde "çoğunlukla kapalı" konumda sıkışmış durumdadır. Böylece, farklı bir bakış açısı görmelerini sağlamaya çalışmak bir tuğla duvarla konuşmak gibi olacak şekilde ayarlanmış birçok kişi bulabilirsin. Oysa daha esnek olan bir kişi, yeni bir pozisyonun tüm taraflarını tartmak için en azından mantıklı olabilir, sonuçta sadece bir şekilde veya muhtemelen hepsiyle aynı fikirde olmasalar bile. Artık nöroplastisitenin her yaşta işe yarayabileceğini bildiğimiz için, bir insanın o tuğla duvarının böyle olmasının gerçek bir temeli yoktur. Yeni numaralar öğrenemeyen yaşlı köpekler değiller, sadece düğmeyi nasıl tekrar açabilecekleri konusunda bilgisizler ya da sadece isteksizler. Onları engelleyen tek şey - doğru, tahmin ettin - kendileri.

Tüm iç egzersizlerin beyninde yeni kalıplar oluşturmaya katkıda bulunabileceği doğrudur, ancak özellikle nöroplastisite anahtarını çevirmene yardımcı olabilecek birkaç çarpıcı nokta vardır.

1. Yenilik ve Merak

Beynin yeniliği sever. Tarihsel bir perspektiften bakıldığında, yenilik iki şeyden biri anlamına gelir: tehlike veya ödül. Çalıdaki ses yiyebileceğim bir şey mi yoksa beni yiyebilecek bir şey mi? Cevap hayatta kalmak için kritiktir ve yeniliğe dikkat eden ve bir tehlike ile kazanılan bir ödül arasındaki farkı anlayabilen beyinleri olanlar içindir. Yapamayanlar öldü. Kazananlar sadece hayatta kalmadılar, aynı zamanda çoğaldılar. Ve sonuç olarak, milyonlarca yıl sonra, burada yeniliğin ödüllerini seven beyinlerle birlikteyiz.

Yenilik, beynin için birçok şey yapar. Beynindeki öğrenme merkezleri -özellikle hipokampus ve amigdala- hafıza ile ilişkilidir ve bunlar, frontal ve insular loblarındaki diğer alanlarla birlikte, "yenilik detektörleri" olarak işlev görürler. Bu alanlar, duyuların, algıların ve yaratıcı düşüncelerinle gelen yeni bilgileri hafızada depolanan eski bilgilerle karşılaştırır. Yeni, ilginç ve potansiyel olarak zevkli veya ödüllendirici bir şey ortaya çıktığında, dedektörlerin dopamin de dahil olmak üzere nörokimyasalların salınımını tetikler.

Dopamin, motive olmana, plan yapmana ve öncelik vermene yardımcı olur. Ayrıca yeni anılar oluşturmana ve yeni alışkanlıklar oluşturmana yardımcı olur. Kuzenleri, endorfin ve serotonin ile birlikte “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan dopamin hakkında çok fazla bilim var ama kısacası, yeni sinirsel aktiviteyi uyarır; yenilik tarafından tetiklenen aktivite - hatta yeni düşünceler! Yani bir şeyi merak ettiğinde dopamin salgılarsın ve böylece yeni bilgiler öğrenmek ve yeni bağlantılar kurmak için daha motive ve eylem odaklı olursun.

2. Zevk ve Acı

Nöroplastisite, acı ve zevkten büyük ölçüde etkilenir. Eğlenceli ve heyecan verici ya da tehdit edici ve zararlı bulduğumuz şeyler, hayatta kalmamızı etkilediği için daha kolay kodlanır. Bu şekilde beyin, zevkten kolaylıkla takip edilecek veya kaçınılacak bir şey olarak bahsedebilir.

Örneğin olumsuz ya da korkulu bir deneyim yaşadığımızda, yeni bağlantılar beyinde daha hızlı “bağlanır”. Ne de olsa bize zarar verebilecek şeyler, ön ve merkez ihtiyacımız olan şeylerdir. Tersine, bu nöroplastisite mekanizması eğlenceli ve heyecan verici deneyimlerini, hatta biraz korkutucu görünen şeyleri bile hızlandırır!

3. Amaç ve Neden”in

Dopamin, yenilikten daha fazlasıyla ilgilidir. Hayaller ve hedefler beyin üzerinde de güçlü bir etkiye sahiptir. Dopamin, gelecekteki bir ödül vaadiyle, eski beynimizdeki nükleustan ön lobumuzun karar verme alanına gider.

Oraya ulaştığında, bilinç seviyen artar ve gelecekteki bir ödül vaadi hayatını değiştirmek için kritik bir bileşen yaratır: motivasyon. Bu, beynine hedefler, hayaller ve özlemler şeklinde bir amaç ve yön duygusu verir ve nöroplastisitenin açık kalmasına yardımcı olur.

Hepimiz zaman zaman motivasyon eksikliği yaşarız ve çoğumuz için geçici olarak motivasyonumuzu kaybetmemizin iyi nedenleri vardır. Ancak bu nedenlerden biri çok tembel olmanız değil; bu yüzden lütfen kendini bu şekilde etiketleme. Bunun yerine, motivasyonunun can sıkıntısı ile engellenebileceğini unutma. Yeni şeyler keşfederek teşvik edilebilir. Sadece seni neyin heyecanlandırdığını ara. İyi eğlenceler! 

4. Odaklanma

Elbette, kendini birçok yeni şeye ve büyük hayallere maruz bırakmak harikadır, ancak bir parlak nesneyi birbiri ardına kovalamanın sınırları olduğu gibi, sınırları da vardır. Odaklan. İç egzersizler, vizyonlarına, hedeflerine ve gerekli eylemlere odaklanma yeteneğini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Profesyonel kemancılardan Tibetli keşişlere kadar, dikkatlerini özenle belirli görevlere odaklayanlar beyinlerinde anlamlı ve ölçülebilir değişiklikler gösterirler. Araştırmalar, özellikle farkındalık meditasyonunun odaklanma ve iyimser kalma yeteneğini artırdığını gösteriyor. Dikkatli odaklanma aynı zamanda beynin korku ve kaygıya dayalı devrelerindeki aktivitenin azalmasıyla da bağlantılıdır.

Dikkatini daraltma ve sürdürme yeteneğini kademeli olarak artırmayı öğrenerek “odak kasını” güçlendirerek, nöroplastisite mekanizmaların yeni normalin olarak kalmak için eğitilebilir.

5. Egzersiz

Egzersizi hepsinin en kritik olanı olarak düşünebilirsin. Genel olarak, vücudun için iyi olan, beynin için de iyidir. Egzersiz birçok yönden harikalar yaratır, ancak birkaç önemli unsur içerir:

• Egzersiz beyni besler. Özellikle aerobik olarak egzersiz yaptığında, kan ve oksijen akışını artırırsın ve bu, beynin sihrini gerçekleştirmesi için daha fazla destek anlamına gelir.
• Egzersiz, nöral büyüme faktörlerini artırarak beynin daha fazla bağlantı kurmasına yardımcı olur.
• Egzersiz stresi ve depresyonu azaltır ve bu da daha sağlıklı beyin hücresi büyümesine yol açabilir.

6. Konfor Alanından Çık

Konfor alanın, düşüncelerinin, duygularının ve davranışlarının en alışılmış olduğu bir alandır. Beyninin kalıplarını otomatik pilotta çalıştırdığı yerdir. Goril uyukluyor ve orkestra uyum içinde. Çoğumuz hayatımızı böyle yaşıyoruz.

Ancak bu şekilde hareket ettiğinde, beyninde yalnızca minimum sayıda yeni bağlantı yaratmış olursun - sonuçta, mevcut bağlantıların zaten işe yarıyorken, gerek duymuyorsan neden uğraşasın ki?

Konfor alanının dışına çıkmak, seni öğrenmeye maruz bırakması bakımından yenilikleri keşfetmeye benzer. Yine de kasıtlı olarak yapıldığında, zihnini daha da esnetebilirsin. Örneğin, rastgele yeni insanlarla tanışmak bir adımdır.