Uyku Kraldır | 26 Haziran / 365 Gün Öz Disiplin

İyi uyku alışkanlıkları, kişinin daha kolay seçimi veya daha kolay görevi tercih etmek yerine daha zor seçimler yapma yeteneğini yeniden canlandırabilir. 

Uyku, ne kadar disiplinli olursan olun kontrol edemeyeceğin ihtiyaçlardan biridir. 

Birkaç gün boyunca yemek yememeyi seçebilirsin ve iyi olursun. 

Ancak örneğin 48 saat boyunca uykusuz kalırsan, araba kullanmak gibi bir durumda bile (uykuya dalmak kesin ölüm anlamına gelir), yine de kontrol edemezsin.

Bu nedenle uyku kraldır ve iyi bir gece uykusu çekmek için elinden gelen her şeyi yapmalısın. 

Araştırmalar, uykusuzluğun ya da yetersiz uykunun özdenetimi olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir. 

Bütün gün yarı uykulu olursan, tek önceliğin mümkün olduğunca çabuk uyumak olacaktır. 

Zihinsel kapasiteleri sıfıra inmiş, doğru dürüst düşünemeyen insanlar için diyet, egzersiz, para vs. kimin umurunda?

Uykunu iyileştirmek için yapabileceğin birkaç önemli şey vardır:

1. Rahat bir yatağın olduğundan emin ol. Çoğu yatak en az her on yılda bir değiştirilmelidir.

2. Sessizlik içinde uyuduğundan emin ol. Herhangi bir gürültü uyku kalitesini önemli ölçüde düşürecektir.

3. Doğru sıcaklıkta uyuduğundan emin ol. Uyku için en faydalı sıcaklık 15-19 derecedir.

4. Akşamları, özellikle de uyumak istediğinden önceki son bir saat boyunca aldığın mavi ışık miktarını azalttığından emin ol. 

Bu, uykudan önce elektronik cihaz kullanmamak anlamına gelir ve mümkün değilse (çoğumuz için olduğu gibi), mavi engelleyici gözlük tak ve gün boyunca kendini parlak ışığa maruz bıraktığından emin ol.

5. Yarışan zihninin uyuduğundan emin ol. Aklında kalan düşünceler varsa, bunları yaz ve ertesi gün düşünmeye devam et. 

Uyuman gereken süre boyunca onları tekrar gözden geçirmek zorunda kalmayacaksın çünkü onları yazmış olacaksın.

6. Kafein tüketmediğinden emin ol. 

Çay, kahve içtikten sonra uykuya dalabilsen bile, bu uykunun kaliteli olduğu anlamına gelmez.

7. Uyumadan önce büyük bir öğün tüketmediğinden emin ol. Uyumadan önce yemek yedikten sonra vücuduna en az iki saat ver.