Zihin Haritası ve Beyin Değişebilir: Nöroplastisite / John Assaraf Türkçe 05

Bilinçli ve bilinçaltı beyinlerini hizalamadan, sadece yokuş yukarı bir savaşta değil, yürek parçalayan bir savaşta savaşıyorsun. Açık olmak gerekirse, iki beyin demek için fiziksel bir bölünme yoktur: Bilinçli bir lobun veya bilinçaltı bir lobun yoktur. Tam tersi. Bilinçli ve bilinçaltı süreçlerin birbirine bağlı nöronların benzer platformlarında çalışır. Ama İçsel Egzersiz'in sana verdiği şey, bu sistemi değiştirme yeteneğidir: düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını nihai olarak elde etmek istediğin şeyle uyumlu hale getirebilecek yeni sinirsel bağlantılar kurmak.

İçsel Egzersiz ile bir servet harcamak zorunda kalmadan elit bir oyuncu olabilir ve beynini çalıştırabilirsin. Süreci daha iyi anlamak için beyninin içine geri dönelim ve onu biraz daha iyi tanıyalım.

Zihninin Haritası

Beynin dediğin bir buçuk kiloluk, kırışık bir süngeri hayal etmek yerine, bir an için beynini açtığımızı, bir haritayı nasıl açabileceğini hayal et.

"Beyin haritan", yalnızca süper güçlü bir mikroskop yardımıyla görülebilecek kadar küçük 85 milyar nöronla doludur. Ve yakın çevredeki insanların sıklıkla konuşmaları gibi, nöronlar da sinapsları ve nörotransmiterleri kullanarak birbirleriyle sıklıkla “konuşur”. Sinaps, beyindeki nöronlar arasındaki elektrokimyasal bir köprüdür - bir nöronu diğerine bağlayan en küçük yol.

Tüm beyin haritanı tararsak, her yerde farklı boyutlarda nöronları görebiliriz ve hatta nöronların aktif olarak bilgi alışverişinde bulunduğu yerleri bile görebiliriz. Nöronlar birbirine bağlandığında, bir araya gelme gibi görünebilecek bir şey görmeye başlayabiliriz. Böylece, birkaç aktif sohbetin olduğu “küçük köyler”, daha fazla kümenin olduğu “kasabalar” ve çok sayıda karışmanın olduğu “büyük şehirler” görebilirsin.

Ayrıca beyin haritanda, bu nöron gruplarının diğer gruplara sinapslarla bağlanabileceğini fark edeceksin - bazıları San Francisco ve Sausalito arasında sessiz bir feribot yolculuğu gibi, diğerleri ise Interstate-90 gibi Chicago'dan Boston'a tıkanmış bir trafik gibi.

Sinapslar farklı boyutlardadır, çünkü nöronlar belirli bir yol üzerinden birbirleriyle ne kadar sık iletişim kurarlarsa, yolları o kadar geniş ve iyi olur. Yaya yolları, çokça kullanılan otoyollara dönüşebilirken, azalan kullanımlar ise kapalı yollara dönüşebilir.

Beyin hücreleri ve beyin hücresi kümeleri arasındaki bu bağlantı, beyin fonksiyonunun temel birimidir. Her düşündüğünde, hissettiğinde, hareket ettiğinde veya hatırladığında, çok sayıda nöron içeren bağlantı modellerine erişir veya inşa edersin. Dişlerini fırçalamaktan konuşmaya kadar her şey için nöral modeller vardır ve eğer beyin haritanı çalışırken görebilseydin, her büyüklükteki köylerini, kasabalarını ve şehirlerini -sayısız nöron kümesini- bir ağ üzerinden birbirine bağlı ve iletişim kurarken görürdün. Sinapsların bağlandıkları ve iletişim kurdukları sayısız kalıp, beyninin iş başında olduğunu gösterir.

Aç mısın? Bu, beyninde ateşlenen bir kalıptır. Ne yiyeceğine karar vermek? Bu başka bir beyin modeli dizisi. Buzdolabını açmak için uzanıyor musun? Başka bir desen serisi. Sinirli? Utanmış? Mutlu? Hayatındaki her düşünce, duygu ve eylem, birbirine bağlanan sinirsel kalıpların bir kombinasyonudur.

Nöroplastisite: Değişim İçin Gizli Silahın

1960'lardan önce, hakim bilim, doğuştan donanıma sahip olduğunu söylüyordu. Ve çocukluğunun sonunda, hikaye şöyle devam etti, beynin aşağı yukarı tamamlanmış bir ev gibiydi: Temel atılmış, odalar inşa edilmiş, çatı yapılmıştı. Belki mutfağı yeniden boyayabilirdin ama kimsenin tadilat yapmasına imkan yoktu.

Neyse ki, bu fikirlerin yanlış olduğu ortaya çıktı. Bunun yerine, son 10 yıldır nöroplastisite bilimi geniş çapta kabul görmüştür - beynin gerçekten yenilenebilir ve bu her an gerçekleşebilir. Yeni bir beceri öğrendiğinde, yeni sinirsel bağlantılar kurarak beynini değiştirirsin. Bir enstrüman çalmayı, yeni bir dil konuşmayı, top oynamayı, yürüyüşe çıkmayı, yabani somon balığı yemeyi ve çok daha fazlasını öğrendiğinde beynin değişmeye başlar.

Daha da heyecan verici olan şey ise beynini sadece yaparak değil, düşünerek de değiştirebilmendir. Örneğin araştırmalar, meditasyon yoluyla odaklanma ve farkında olma eyleminin beyni de değiştirdiğini gösteriyor!

Egzersiz beynini değiştirir. Diyet beynini değiştirir. Gevşeme beynini değiştirir. Hayal kurmak beynini değiştirir. Okumak beynini değiştirir. Şu anda beni dinlemek beynini değiştiriyor. Ve konsantre olduğun her güçlü olumsuz ya da olumlu düşünce ya da duygu, beynini sağlıklı ya da sağlıksız şekillerde de değiştirir.

Nöroplastisite, beynin kendini değiştirme yeteneğini tanımlar. Bu, İçsel Egzersiz'in temel aldığı şeydir ve hedeflerine ulaşmana yardımcı olmak için kullanacağın doğal yetenektir.

Haritayı Değiştirmek: Nöroplastisitenin İşlediği Üç Yol

İçsel Egzersiz aracılığıyla, haritanı oluşturan aynı ilkeyi kullanabilirsin: beynini yeniden şekillendirmek için nöronlar ateşlenir ve birbirine bağlanır. İç Egzzersiz bu ateşlemeyi ve kablolamayı yönlendirebilir. Bu da hem bilinçli hem de bilinçsiz olarak nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve hareket ettiğini değiştirebilir. Bu, beyninin tüm kısımlarını, hatta gorili optimize edebileceğin ve daha keyifli ve anlamlı bir yaşam için hizalayabileceğin anlamına gelir.

Nöroplastisitenin zihninin haritasını değiştirmesinin üç yolu vardır:

1.Nörogenez: Haritada Daha Fazla Yer

Nörogenez, daha fazla nöron veya beyin hücresi yapma sürecidir. Daha fazla nöron oluşturmak, basit bir şekilde “gri madde” olarak adlandırılan şeyden daha fazlasına sahip olduğun anlamına gelir. Yetişkin beyninde bu, yeni bir şey öğrenirken hipokampus gibi kilit alanlarda gerçekleşir.

2.Hebb Kuralı: Daha Fazla ve Daha Büyük Yollar

Nörobilimde bir söz vardır: Birlikte ateşlenen nöronlar, birbirine bağlanır. Hebb kuralı olarak bilinen şeye dayanır ve birbirleriyle iletişim kuran nöronların elektrokimyasal olarak bir bağ veya yol oluşturduğunu varsayar. Nöronlar tekrar tekrar bağlandığında, bu yol daha güçlü hale gelir ve seyahat etmesi daha büyük, daha kolay bir yol inşa eder. İç Egzersiz üzerinde çalışırken, iki şey yapacaksın: sana daha iyi hizmet eden yeni yollar inşa etmek ve çok yavaş bozulmayan yolları zorlamak.

3.Miyelin: Daha İyi Yollar

Sadece daha fazla nöron yapmak ve çok sayıda kombinasyonla daha fazlasını bağlamakla kalmaz, aynı zamanda kanıtlar, bağlantıların gerçekte ne kadar iyi çalıştığını da geliştirebileceğini gösterir. Bu, belirli nöronların farklı kısımlarını çevreleyen yağlı bir kılıf olan daha fazla miyelin eklenmesiyle gerçekleşebilir. Yağlı miyelin genellikle beynin “beyaz maddesi” olarak adlandırılır ve nöronların işlevini iyileştirdiği düşünülür.

Daha fazla nöron. Daha fazla bağlantı. Daha iyi bağlantılar. Bu üç şey ve İç egzersiz disiplini ile, hayatını dönüştürmek için olasılıkları katlanarak artırırsın. Bir yetişkin olarak, İç Egzersiz terimleriyle, nöroplastisitenin bir kısmı kapalıdır. Ama iyi haber şu ki, tekrar açabilirsin.