Anlamana Gerek Yok, Sadece Yap! / John Assaraf 2023 - 01

"Biyoloji sana bir beyin verir. Hayat ise onu bir zihne dönüştürür."

Nöroplastisitenin mesajı, beynin değiştirilebileceğidir. Seni hedeflerine ulaşmaktan alıkoyan eski kalıplarını, inançlarını ve alışkanlıklarını değiştirebilirsin.

Ama kalıpları nasıl değiştirirsin? Özünde 100 milyar beyin hücresini ve 100 trilyondan fazla mevcut bağlantıyı nasıl değiştirirsin? Sana bu küçük deneyle gösterebilirim:

Elini yukarı kaldır ve avucuna bak. Bu basit el kaldırma eylemi aslında inanılmaz derecede karmaşıktır. Hormonlar, hücreler, sinirler ve elektrokimyasal sinyaller içerir. Kan akışı ve oksijenlenme. Tendonlar ve bağlar, kaslar ve kemikler. Ve neredeyse tamamen bilinçaltıdır. Yine de bunu kolaylıkla yapabilirsin.

Dahası, bunu her yaptığında pazu kasını esnetmiş olursun. Yeterince yaptığında ya da direnç kazandırmak için ağırlık eklediğinde pazu kasın güçlenecektir. Tüm bunların nasıl çalıştığını tam olarak anlamana gerek yok. Egzersiz söz konusu olduğunda, gerçekten sadece ortaya çıkman ve yapman gerekir. Ardından kas ve kardiyovasküler sistemlerini güçlendirmek için tekrar tekrar göstermeye ve yapmaya karar ver. İçsel egzersiz de hemen hemen aynıdır: Farklı "nöro-sistemleri"- farklı sinirsel "kasları" ve "devreleri"- çalıştırırsın ve zamanla daha güçlü hale gelirler.

Birçok fiziksel egzersiz programı, belirli gruplardaki belirli kasları (örneğin kollar, bacaklar ve karın kaslarını) çalıştırmayı planlar; böylece belirli bir güçlenme elde edebilirsin. Kalp atış hızını artırmayı, yağ yakmayı ve oksijen akışını iyileştirmeyi planlayan aerobik egzersiz programları için de aynı şey geçerlidir.

Benzer şekilde, İç Egzersiz programı da beyin zindeliğine ulaşma ve bunu sürdürme konusunda ölçülebilir bir ilerlemeye yönelik olarak planlanmıştır. Bu, en çok fark yaratan, en büyük sonuçları alan ve bilinçli ve bilinçaltı süreçlerini hizalamada en ileri giden bir plandır. Özellikle de üç ana alana odaklanan bir plan: Farkındalık, Niyet ve Eylem.

NÖRO-KASLARIN NELERDIR?

Sırada, başarın için en kritik olan beyin zindeliğinin ana bileşenlerinden birkaçı var.

Üç Temel Nöro-Kasın:

Farkındalık- Bu terimi çoğunlukla öz farkındalık anlamında kullanıyoruz - kendi zihinsel, duygusal ve fiziksel durumunu izleme becerin. Farkındalık kritik önem taşır çünkü alışkanlık kalıplarını gözlemlemene ve değişiklik yapmana olanak tanır.

Niyet- Bu terim nasıl düşünmek, hissetmek ve hareket etmek istediğine karar vermek anlamına gelir. Düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin yaptığın seçimler olabileceğini fark etmeye başladığında, istediklerinden daha fazlasını ve istemediklerinden daha fazlasını seçebilirsin.

Eylem- Bu terim tamamen yeni düşünme, hissetme ve davranma yollarını uygulamakla ilgilidir. Sağlıklı, tutarlı yapıcı eylemlerde bulunmak beyin zindeliğini geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Doğru zamanda doğru sırayla doğru eylemleri gerçekleştirdiğinde, başarı şansını kesinlikle artırırsın. Ancak başarılı da olsan başarısız da olsan, eylem beynini öğrenerek güçlendirecektir - bu güçlenme bir şans meselesi değil, kesinlik meselesidir.

Diğer Önemli Nöro-Kas Hususları

• İnançlar- Kendin ve dünya hakkında sahip olduğun köklü fikirleri ve "gerçekleri" değiştirme yeteneğin. 
• Alışkanlıklar- Otomatik düşünce, duygu ve davranışları belirleme ve değiştirme becerin. 
• Odaklanma- Dikkatini elindeki göreve yoğunlaştırma becerin. 
• Konsantrasyon- Odaklanmanı sürdürme becerin. 
• Sebat- Zorluklarla karşılaştığında bile hedeflerinin peşinden gitme becerin. 
• Esneklik- Sıkıntılardan kurtulma yeteneğin. 
• Kararlılık- Yapıcı eylemlere yol açan kesin kararlar alma yeteneğin. 
• Üretkenlik- Yeni ve faydalı fikirler üretmek için farklı kavramları bir araya getirme yeteneğin. 
• Görselleştirme- Bir şeyi zihninin gözünde ayrıntılı olarak "görme" yeteneğin.
• Özgüven- Kendine ve elindeki göreve inanma yeteneğin.
• İrade- Özdenetim kapasiten, özellikle de hazzı erteleme söz konusu olduğunda.
• Tutum- Olumlu bir zihniyet seçme yeteneğin.
• Minnettarlık- Sahip olduklarını ve hayatındaki acı derslerin sana neler sunabileceğini takdir etme yeteneğin.
• Kendi Kendine Konuşma- "Kafanın içindeki sesi" kontrol etme ve yönlendirme kapasiten.
• Motivasyon- Hedeflerine ulaşma yolunda ilerleme yeteneğin.

Belki de bunları doğuştan sahip olduğun ya da olmadığın sıradan özellikler olarak düşünmeye alışkınsın. Ancak gerçek şu ki, bunu yapmaya karar verdiğinde her birini geliştirebilir ve güçlendirebilirsin.