Kendini İyi Hissedeceksin: Uzun Gevşeme Egzersizi / Jose Silva UltraMind 06

"Bunu yapmak için zihnini kullanarak vücudunu rahatlatmanı istiyorum. Sonra da beynini gevşetmeni istiyorum. Bunu yaptığında beynin alfa seviyesine rahatlayacak.

"Vücudunu rahatlatmak için zihnini kullanarak ilk bölüme nasıl geçeceğini şu maddeler ile açıklayabilirim:

"Rahat bir pozisyon bul. Rahat olmak için vücudun ne yapmak istiyorsa onu yapsın. Ancak uyumanı istemiyorum; bu egzersiz sırasında uyuya kalırsan, kendini başka bir pozisyonda rahat bırak ve tekrar yap.

"Rahat bir pozisyon bulduğunda gözlerini kapat. "Neden gözlerini kapatmanı istiyorum? İşte birkaç neden:

"Görüşünü odaklamaya çalıştığında beynin otomatik olarak 20 cps beta frekansına geçer. Alfadayken diğer tüm duyularını kullanabilirsin ama görme duyunu kullanamazsın. O yüzden gözlerini odaklamanı ya da bir şeyler görmeye çalışmanı istemiyorum. 

"Şimdi senden üç sayısını birkaç kez zihninde tekrarlamanı ve gözünde canlandırmanı istiyorum. Bunu kolaylaştırmak için, başlamadan önce bir parça kağıt al, üzerine üç sayısını yaz, sonra nasıl göründüğünü hatırla. 

"Bir sonraki yapmanı istediğim şey, vücudunun başının üstünden ayak tabanlarına kadar gevşediğini hayal etmek. İşte nasıl ilerleyeceğin:

"Önce, dikkatini kafa derine, başını örten cilde yoğunlaştır.

"İnce bir titreşim, dolaşımın neden olduğu bir sıcaklık hissi hissedeceksin. Bunun için hayal gücünü kullan. Bunun kendiliğinden olmasını bekleme, nasıl bir his olacağını hayal et. Gerçekten hissedebildiğini hayal et.

"Şimdi başının bu kısmındaki tüm gerilimleri ve bağ baskılarını tamamen serbest bırak ve gevşet ve onu, devam ettikçe daha da derinleşmeyi sürdürecek derin bir gevşeme durumuna yerleştir.

"Saç derin tamamen gevşerse nasıl hissedeceksin? Kafatasının üzerinde uzanan sıcak bir bulaşık bezi gibi mi hissedeceksin? Saçının kökleri, kafa derindeki sıcak kan akışında nazikçe yıkanacak mı?

"Saç derinin gevşediğini hissetmek için hayal gücünü kullan. Ardından aynı şeyi vücudunun geri kalanıyla yap.

Alnın, alnını kaplayan deri, dikkatini alnına yoğunlaştırır; ince bir titreşim, bir karıncalanma hissi, dolaşımın neden olduğu bir sıcaklık hissi algılarsın. Ardından başının bu kısmındaki tüm gerilimleri ve bağ baskılarını serbest bırak ve gevşet. Ve devam ettikçe daha da derinleşecek olan derin bir gevşeme durumuna yerleştir.

"Göz kapakların ve gözlerini çevreleyen doku. Göz kapakları üzerinde büyük kontrolümüz var, bu yüzden gevşemelerine izin ver. Kendini gevşemeye "zorlamadığını", gevşemeye "izin verdiğini" anlamak önemlidir.

"Yüzün, yanaklarını kaplayan deri. 

"Boğazın, boğazını kaplayan deri. 

"Boğaz bölgenin tamamı.

"Omuzların. Omuzlarına konsantre olmana yardımcı olmak için, omuzlarınla temas halinde olan giysiye konsantre ol ve 'hisset.

"Göğsün. Yine giysinin göğsünle temas ettiğini hisset.

"Göğüs bölgesinde tüm organları gevşet, tüm bezleri gevşet, hücreler dahil tüm dokuları gevşet ve onların ritmik, sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağla.

"Karın bölgesi. 

"Karın bölgesinin içi. 

"Uylukların.

"Şu anda senden ekstra bir şey yapmanı istiyorum. Uyluklardaki kemiklerdeki titreşimi hisset; şimdiye kadar bu titreşimler kolayca tespit edilebilir hale gelmiştir. Devam et ve onları hisset.

"Dizlerin.

"Baldırların.

"Ayak parmakları.

"Ayak tabanların.

"Topukların.

"Artık aklını kullanarak, zihnini kullanarak tepeden tırnağa indin.

Kasların, iç organların ve hatta motor sinirlerini gevşetmek için...

"Artık senin duyusal sinir sistemini de gevşetmeni istiyorum. O kadar rahat olmanı istiyorum ki vücudunun farkında bile değilsin, duyu sinirlerinden gelen duyusal bilgilerin farkında değilsin.

"O da şu şekilde:

"Ayaklarının sanki vücuduna ait değilmiş gibi hissetmesine neden ol.

"Ayakların, bileklerin, baldırların ve dizlerin sanki vücuduna ait değilmiş gibi hissettir.

"Ayaklarını, ayak bileklerini, baldırlarını, dizlerini, uyluklarını, belini, omuzlarını, kollarını ve ellerini sanki bedenine ait değilmiş gibi hissettir.

"Bu, üçüncü fiziksel rahatlama seviyen.

"Şimdi senden, bu gevşeme hissini üç sayısı ile ilişkilendirmek için, üç sayısını birkaç kez zihinsel olarak tekrarlamanı ve gözünde canlandırmanı istiyorum. Gelecekte, ne zaman fiziksel olarak, şimdiki kadar rahat olmak istersen, sadece zihinsel olarak tekrar et, ve üç sayısını birkaç kez gözünde canlandır ve şimdi olduğun gibi fiziksel olarak rahatlayacaksın, hatta daha da fazla.

Zihinsel Gevşeme

"Ardından, iki sayısını birkaç kez zihinsel olarak tekrarla ve gözünde canlandır. İki numara, gürültülerin seni rahatsız etmeyeceği zihinsel rahatlama içindir. Aslında, sesler zihinsel olarak daha fazla rahatlamana yardımcı olacaktır. Gürültülerin ve dikkat dağıtıcı şeylerin farkında olabilirsin, ancak arzun onları görmezden gelmene ve zihinsel olarak daha fazla rahatlamana neden olacaktır.

"Zihinsel rahatlama çok basittir: Zihinsel olarak rahatlamak için, sadece sakin ve durgun sahneleri hatırla.

"Seni sakin ve durgun kılan herhangi bir sahne, zihinsel olarak rahatlamana yardımcı olacaktır.

"Bazıları tenis maçından ya da buna benzer bir aktivite gibi yorucu fiziksel aktivitelerden sonra da çok rahatladığını düşünebilir. Ama burada istediğimiz bu değil.

"Pasif, rahat ve çok fazla hareket etmediğin bir şeyi hatırlamanı istiyorum. Sadece eğleniyorsun. Belki bir gün sahilde ya da balık avında geçirdiğin bir gün mesela...

"Senin için sakin ve pasif bir sahne, güzel bir yaz gününde, esintinin tam olduğu, uzun gölgeli ağaçların, güzel çiçeklerin, çok mavi bir gökyüzünün, ara sıra beyaz bir bulutun olduğu, kuşların şarkı söylediği güzel bir yaz gününde ormanda bir yürüyüş olabilir. Hatta ağaç dallarında oynayan sincapları seyret ve uzakta şarkı söyleyen kuşları duy.

"Bu seviyeyi iki sayısı ile ilişkilendirmeyi unutma.

Alfa Seviyesini Giriş

"Hem fiziksel hem de zihinsel olarak tamamen rahatladıktan sonra, bir sayısını birkaç kez tekrarla ve gözünde canlandır ve şu anda birinci seviyede, alfa seviyesinde, herhangi bir amaç ve arzun için kullanabileceğin bir seviyede olduğunu kabul et.

"Silva Sistemine yeni başladıysan ve her sabah geri sayım egzersizlerini yaparak öğreniyorsan, ilk hedefin geri sayımlar sırasında konsantrasyonunu korumayı öğrenmek. Bu senin için zorsa, alışana kadar çalışmaya devam et.

"Ardından Uzun Gevşeme Egzersizini kullanmaya başlayabilirsin.

"Önümüzdeki üç ay boyunca haftada bir Uzun Gevşeme Egzersizi uygulamanı tavsiye ederim.

"Elbette, dilersen bundan daha fazlasını da uygulayabilirsin. Birçok Silva mezunu, derin ve sağlıklı bir zihin düzeyini korumalarını sağlamak için Uzun Gevşeme Egzersizi'ni yıllarca uygulamaya devam eder.

"Bunu yapıyorlar çünkü vücudun canlı ve sağlıklı kalmasına yardımcı oluyor ve ilerideki günlerde konuşacağımız öz-yönetim tekniklerini kullanmak için gerekli. Aynı zamanda ruhsal işleyiş için de…