Çalışma Hayatı ve Tükenmişlik Sendromu / Brian Tracy Türkçe 01
Bir noktada, hepimiz tükenmiş hissederiz. Tükenmişlik, hayatındaki hemen hemen her şey üzerinde - performansın, tutumun ve motivasyonun dahil olmak üzere - olumsuz bir etkiye sahiptir. Tükenmişliğinin nedenini anlamıyor ve bir değişiklik yapmıyorsan, bunun büyük riskleri olabilir.
İşyerinde tükenmişlik gerçek bir sorundur. Ve karantina sırasında, hepimiz daha fazla tükenmişlik riski altındayız. Tükenmişliği neyin tetiklediğini ve kendininkini nasıl tersine çevirebileceğini öğrenmek için harekete geçmelisin.
İşyerinde Tükenmişlik Neden Olur?
İşyerinde tükenmişlik birkaç farklı nedenden dolayı olabilir. Kendini neden tükenmiş hissettiğini anladığında, etkiyi tersine çevirmek ve tekrar hissetmeye ve elinden gelenin en iyisini yapmaya geri dönmek daha kolay olur.
Tükenmişlik Nedenleri
İş yerin kaotik veya işlevsiz ise tükenmişlik yaşayabilirsin. Özellikle programını veya işinin diğer yönlerini kontrol edemiyorsan, her gün hızlı tempolu, yüksek stresli bir ortamda çalışmak yorucu olabilir. Ve iş arkadaşlarınla veya patronunla iyi iletişim kurmakta zorlanıyorsan, işler daha da kötüleşebilir.
İş-yaşam dengesizliği, tükenmişliğin bir başka potansiyel nedenidir. Çok fazla çalışma ve yeterince eğlenememe çoğu zaman tükenmişliğe neden olabilir. Sosyal destek eksikliği de bir rol oynar. Ve bir yardım / destek mesleğinde (hemşirelik, sosyal hizmet veya eğitim gibi) çalışmak veya sınırlarla ilgili zorluk yaşamak da tükenmişliğe katkıda bulunabilir.
Tükenmişliğin Kısa Vadeli Etkisi
Tükenmişlik yaşıyorsan, işine veya işle ilgili herhangi bir faaliyete ilgi duymayabilirsin. Bir zamanlar seni heyecanlandıran projeler için herhangi bir heves toplayamazsın ve sonuç olarak performansın düşerek işine odaklanmakta güçlük çekersin.
Tükenmişlik kendini yorgun, bitkin ve düşük enerjili hissetmene neden olabilir. Mide ağrıları veya baş ağrıları gibi fiziksel semptomlar bile yaşayabilirsin. Bunların hepsi canının yandığının işaretleridir.
Tükenmişliğin Uzun Vadeli Etkisi
Tükenmişliği ne kadar uzun süre yaşarsan, işler o kadar kötüleşir. Bir anket, çalışanların %76'sının bir tür tükenmişlik yaşadığını göstermiştir. Bu çalışanların hasta bir gün geçirme olasılıkları %63, acil servise gitme olasılıkları %23 ve yeni bir iş arama olasılıkları 2,6 kat daha fazla.
Kendinizi tükenmiş hissediyorsan, arkana yaslanıp işlerin düzelmesini bekleme. Tükenmişliğini gidermek için şimdi harekete geçmelisin. Bunu yapmazsan, tükenmişliğin potansiyel olarak tüm kariyerini raydan çıkarabilir.
Tükenmişlik Nasıl Önlenir?
Sayacağım basit adımları izleyerek tükenmişliği önleyebilirsin.
- Kök Sebep(ler)i Tanımla
- Kendini tükenmiş hissediyorsan ve tükenmişliğini tamamen düzeltmek istiyorsan, temel nedeni bulman gerekir. Tükenmişliğin kaotik bir işyerinden mi kaynaklanıyor? İş-yaşam dengesizliği? Her ikisi de mi? Ne? Kök nedenini bulup ele almadıkça tükenmişliğini etkili bir şekilde tersine çevirmek imkansızdır - bu nedenle bu her zaman ilk adımın olmalıdır.
- Nasıl Yardım İsteyeceğini Öğren
- Tükenmişlik genellikle çok fazla yüklenmekten kaynaklanabilir. Yetki vermeyi öğrenerek, her şeyi yapmak için fazla baskı hissetmezsin. Yardım istemekte sorun yaşıyorsan, küçükten başla, üzerinden biraz iş atmak için güvenilir bir iş arkadaşı veya dostunu bul. Bu, yapılacaklar listeni daha yönetilebilir hale getirmenin akıllı bir yöntemidir, böylece canın daha fazla yanmaz.
- İş Yükün İçin Gerçekçi Beklentiler Belirle
- İş yükün için gerçekçi beklentiler belirlemek, tükenmişliği azaltmanın veya önlemenin en iyi yollarından biridir. İyi zaman yönetimi becerileri öğrenerek başla. İş yerinde zamanını nasıl harcadığının bir kaydını yap, böylece saatlerinin tam olarak nereye gittiğini görebilirsin. Bu, her gün gerçekçi olarak neyi, ne kadar başarabileceğini ve işi halletmek için yapman gereken program değişikliklerini anlamana yardımcı olacaktır.
- Gerçekçi son tarihler belirlemek de yararlıdır. Üzerinde çalışılacak yeni bir projen olduğunda, geçmişte tamamladığın benzer projeleri ve ne kadar sürdüğünü düşünerek bir teslim tarihi tahmin et. Ayrıca, aynı anda üzerinde çalıştığın diğer projeler için de zaman ayırmak isteyeceksin. Gerçekçi son tarihler belirleyerek, işi zamanında bitirmek için kendini çok zorlamana gerek kalmayacaktır.
- Son olarak, beklentileri ve/veya iş yükünü gerçekçi olmadığında patronunla nasıl iletişim kuracağını öğren. Mümkün olan en kısa sürede patronuna yaklaş ve endişelerini saygılı bir şekilde dile getir. Alternatif bir seçenek öner. Büyük olasılıkla, patronun dürüstlüğünü ve işi iyi yapmaya olan bağlılığını takdir edecektir.
- Gerçekçi beklentileri ve son teslim tarihlerini nasıl belirleyeceğini öğrenmek, daha az stresli hissetmene yardımcı olacak ve genel olarak tükenmişliği önleyecektir.
- Proaktif Ol ve Bir Değişiklik Yap
- Tükenmişliğin üstesinden gelemezsen eğer, bir değişiklik yapmazsan işler daha iyi olmaz. Fiziksel ve zihinsel sağlığını desteklemek ve tükenmişliği önlemek için sürekli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak proaktif ol. Bunlar, spor egzersizleri yapmak, dikkat egzersizleri yapmak veya işyerinde tükenmişlikten kaçınmaya çalışırken senin için önemli olan herhangi bir şeyi içerebilir.
- Kendine yatırım yapmak, güvenini artırırken tükenmişliği önlemeye de yardımcı olabilir. Bu yüzden her gün gelişimin için vakit ayırmayı unutma.