Soğuk Duş Almak ve İnanılmaz Faydaları / Tony Robbins Türkçe 07
Soğuk suya dalma, vücudun birçok tıbbi durum semptomlarını hafifletebilen, sağlık ve esenlik duygusunu geliştirebilen doğal iyileştirme güçlerini harekete geçirir.
Düzenli olarak soğuk duş aldığında ve bunu bir alışkanlık haline getirdiğinde, vücudunun bağışıklık, lenfatik, dolaşım ve sindirim sistemlerinde yaşam kaliteni artıran uzun süreli değişiklikler de dahil olmak üzere sağlık yararlarını deneyimlemeye başlarsın. Kullanabileceğin bir dalma havuzu olmayabilir, ancak yine de serin bir duş da aynı derecede etkilidir.
Soğuk bir duş almak birçok vücut sistemine fayda sağlar. Soğuk duşlar, sinir sisteminin stresi daha iyi yönetmesine ve iradeni geliştirmene yardımcı olur. Ayrıca cildinin ve saçının durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Soğuk duş almak zihinsel uyanıklığa fayda sağladığından, gününde avantaj elde etmenin mükemmel bir yoludur. İşte sırayla soğuk duş almanın kanıtlanmış bazı faydaları:
1. LENFATİK DOLAŞIMI İYİLEŞTİRİR
Lenfatik sistem, vücutta dolaşan ve hücrelerinden atıkları, bakterileri ve mikropları temizleyen bir damar ağıdır. Lenfatik sistem esasen vücudunun kendini temizlemesine yardımcı olur.
Kalp tarafından vücuduna sürekli pompalanan kanın aksine, lenf sıvının merkezi bir pompası yoktur. Bunun yerine, lenfatik sistemin, lenf sıvısını damarlardan pompalamak için kas kasılmasına dayanır. Yani egzersiz yapmazsan veya lenf sistemin yavaşlar veya verimsizleşirse, sıvı durgunlaşır ve toksinler birikir, kendini soğuk algınlığı, eklem ağrısı, enfeksiyon ve hatta hastalık olarak gösterir.
Soğuk suya dalmak, lenf damarlarının büzülmesine neden olarak lenfatik sistemini lenf sıvılarını vücuduna pompalamaya zorlayarak atıkları bölgeden dışarı atar. Soğuk duşun birçok faydasından biri, bağışıklık sisteminin beyaz kan hücrelerini tetikleyerek sıvıdaki istenmeyen maddelere saldırmalarını ve yok etmelerini sağlamasıdır. Bu bir tür domino etkisidir – soğuk su, lenfatik sistemi etkiler, bu da bağışıklık sistemini etkiler ve sonuçta seni mutlu ve sağlıklı hissettirir.
2. KARDİYOVASKÜLER DOLAŞIMI İYİLEŞTİRİR
Soğuk duşun faydalarını düşündüğümüzde, kardiyovasküler dolaşımı nadiren düşünürüz - ancak genel sağlık ve esenliğimiz için en kritik bileşenlerden biridir. Zayıf kardiyovasküler dolaşım, kan akışını tehlikeye atarak kalbi strese sokar. Bu sonuçta yorgunluk, baş ağrısı, yüksek tansiyon, kas krampları ve hatta kalp krizi ve felç gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Dolaşımı iyileştirerek kalp sağlığını iyileştirebilir, zihinsel performansı iyileştirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve hayatımızı istediğimiz gibi yaşamak için daha fazla güç ve enerji geliştirebiliriz.
Egzersiz ve diyet, daha iyi kardiyovasküler dolaşımda iyi bilinen iki faktördür. Ancak soğuk duş almanın faydaları arasında kan akışının uyarılması da vardır. Vücudunu soğuk suya soktuğunda, kan hayati organlarını çevreler. Kalbin daha verimli bir şekilde pompalamaya zorlanır, kanı tüm damarlarından geçirir ve vücudunun her yerine ihtiyaç duyduğu oksijen ve besinleri sağlar. Bunu rutin olarak yapmak, sağlıklı kan dolaşımını ve sağlıklı bir vücudu teşvik etmeye yardımcı olacaktır.
3. KAS ENFLİMASYONUNU AZALTIR
Hiç yüksek yoğunluklu bir antrenmana katıldın ve ertesi sabah ağrılı uyandın mı? Bu fiziksel rahatsızlık, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı olarak bilinir ve o kadar acı verici olabilir ki, hasta olanlar ağrılarını yatıştırmak için anında anti-inflamatuar ilaçlara saldırırlar. Çoğu zaman, insanlar bu yeni veya artan hareketle gelen acıyı kaldıramazlar ve egzersiz rutinlerini geçici olarak veya aşırı durumlarda tamamen bırakmak için bir bahane olarak kullanırlar.
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının acısı şu şekilde açıklanabilir: Kaslarını alışık oldukları sınırların ötesine iten herhangi bir aktivite - hatta büyük ölçüde hareketsizsen, yaygın ev işleri bile - liflerde mikroskobik yırtılmalara ve dokuda iltihaplanmaya neden olabilir. Gözyaşları ve iltihap, hissettiğin acının nedenidir.
Ancak alkali bazlı bir diyetle birlikte soğuk suya dalmanın bu yan etkileri önlemeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Soğuk duşun en önemli faydalarından biri, hasarlı dokunun sıcaklığını düşürmesi ve kan damarlarını daraltmasıdır. Bu, herhangi bir şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve hatta sinir uçlarını uyuşturarak anında rahatlama sağlar. Bu nedenle profesyonel sporcular yorucu bir antrenmanın ardından buz banyosuna girerler.
Ancak soğuk duş almanın faydalarından yararlanmak için ciddi bir sporcu olmana gerek yok. Spor salonunda bir süre veya evde ağır bir iş yaptıktan sonra hızlı bir soğuk suyla duş alarak ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilirsin. Ve soğuk duşları günlük rutinine dahil ederek ağrı kesici haplara başvurmana gerek kalmaz. İyileşmeyi ve rahatlığı hızlandırmanın kolay ve doğal bir yolunu bulduğuna göre, soğuk duşlar egzersiz yapmayı sevmeyi öğrenmek için de iyi bir araçtır.
4. MUTLULUK DÜZEYLERİNİ ARTIRIR
Kendini kötü hissediyor veya stresi yönetmekte zorlanıyor musun? Yüzeysel bir düzeltme gibi görünebilir, ancak soğuk bir duş almak ruh halini yükselterek esenlik duyguna fayda sağlar. 2007'de yapılan bir araştırma çalışması, soğuk duşların depresyon semptomlarının tedavisine yardımcı olabileceğini ve yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra rutin olarak kullanıldığında, ruh halini iyileştirmede reçeteli ilaçların etkilerini tamamlayabileceğini bulmuştur.
Bunun nedeni mezokortikolimbik ve nigrostriatal yoldaki dopaminerjik iletimin uyarılmasıdır. Anlayabileceğimiz şekilde söylersek, soğuk su, seni mutlu hissettiren ruh halini yükselten nörotransmitter selini tetikler. Düzenli kış yüzmesinin yüzücülerin ruh hali üzerindeki etkilerini analiz eden ayrı bir çalışma, dört aylık rutin soğuk suda yüzmenin ardından deneklerin kontrol grubuna göre daha enerjik ve aktif hissettiklerini göstermiştir.
Bu nedenle, kendini bir daha depresif bir durumda bulduğunda, okyanusta, gölde veya evde soğuk duşun faydalarından yararlanabileceğini düşün. Suyun vücudunu ve zihnini mutlu etmede hayati bir rol oynayabileceğini görebilirsin.
5. KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR
Rutin olarak uygulandığında, soğuk suya daldırma metabolizmanı hızlandırabilir. Soğuk su sadece vücudunu seni sıcak tutmak için daha fazla çalışmaya zorlamakla kalmaz – bu süreçte kalori yakmak – aynı zamanda ürettiğimiz yağ türü üzerinde beklenmedik bir etkiye sahiptir.
2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar soğuk duş almanın, vücudumuzun bizi sıcak tutmak için ürettiği iyi yağ olan sağlıklı kahverengi yağı teşvik ederek kilo vermeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Kahverengi yağ, aşırı soğuğa maruz kaldığında aktive olur ve çok fazla kalori tükettiğimizde bel ve uyluklarımızda biriken vücut yağı olan beyaz yağın yok edilmesine yardımcı olur.
Soğuk suya dalma, sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutininin yerini tutmazken, mükemmel bir destekleyicidir.
6. SAÇ VE CİLDİ İYİLEŞTİRİR
Kuru veya donuk cilt ve asla sağlıklı görünmeyen saçlarla mücadele ediyorsan, soğuk duş almanın faydalarından birinin cildinin ve saçının görünümünün ve sağlığının iyileştirilmesi olduğunu bilmek isteyebilrsin. Soğuk su gözeneklerinin boyutunu küçültmeye ve cildinizi sıkılaştırmaya yardımcı olur. Soğuk su, vücudunu ılık su gibi yağları salmaya teşvik etmediğinden, yağlı saçlara veya sivilcelere yol açabilecek fazla yağın olmaz. Cildini yeterince nemli tutmak, cilt ve saçı dengeli ve sağlıklı bırakmak için bu yağları tutacaktır. Soğuk su ayrıca saç köklerini uyarır, saç kalınlığını ve uzunluğunu arttırır.
7. VÜCUDUN SOĞUTMA YANITINI HIZLANDIRIR
İster yoğun bir antrenmandan sonra serinlemek ister güneşte keyifli bir gün geçirmek iste, soğuk duş almak her ikisine de fayda sağlar. Fiziksel terapistler, eforla hipertermi (aşırı ısınma) için bir tedavi olarak soğuk suya dalmayı önerir, çünkü soğuk, vücut sıcaklığını ve iltihabını azaltır.
8. AĞRI VE ŞİŞMEYİ AZALTIR
Kendini şişkinlik yaşayacak kadar kötü yaraladıysan, muhtemelen bu tür yaralanmalar için soğuk suyun faydalarıyla karşılaşmışsındır. Doktorlar uzun süredir ağrı ve şişliği hafifletmek için RICE yöntemini tavsiye ediyor: Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseltme. İkinci faktör, yani yaralanmana buz uygulamak, bir yaralanmaya soğuk kompres uygulamayı içerdiğinden, soğuk duşların sağlığa faydaları ile uyumludur. Soğuk havaya maruz kalmak kan damarlarını daraltır, bu da şişmeyi azaltır ve buna bağlı olarak ağrıyı da azaltır. Soğuk duşun faydalarından biri de sinir sisteminin ağrı sinyallerini beyne iletmesini yavaşlatarak ağrı algını düşürmesidir.
9. KAŞINTILI CİLDİ SAKİNLEŞTİRİR
Kurdeşen, egzama veya başka bir nedenden dolayı kaşıntılı cildin varsa, soğuk duşun faydalarından biri de bu kaşıntıyı gidermesidir. Sinirlerin aynı anda iki sinyali iletemez – yani kaşınma ve üşüme hissi. Bu nedenle, soğuk bir duş aldığında, soğuk hissi tipik olarak kaşıntıyı geçersiz kılarak geçici kaşıntı rahatlaması sağlar.
...
Beynini ve vücudunu soğuk suya dalmayı kabul etmeye, buna dayanmaya ve kucaklamaya şartlandırmak zor olabilir, ancak soğuk duşun sağlığına faydaları buna değer. Fizyolojik ve zihinsel varlık durumunu uygun şekilde desteklemek için vücudunun doğal iyileştirme güçlerini harekete geçirebilecek, daha sağlıklı ve mutlu hissetmeye başlayacak ve hatta daha parlak, daha uzun saçlar ve daha parlak bir cilt gibi bazı estetik faydalar deneyimleyebileceksin.
Cilt sıcaklığını kısa bir süreliğine düşüren hızlı bir soğuk duş ile başlasan bile sonuçlar çarpıcı olabilir. Bu nedenle, ister gün içinde fazladan bir doz enerji için olsun, ister gelecek için uzun süreli bir değişiklik olsun, soğuk duş almanın faydalarını bir düşün.
Soğuk duşları yaşam tarzına dahil etmek, sağlık ve zindelik için değerli bir adımdır.