Çok Yiyorsun, Çünkü... | 12 Nisan / 365 Gün Öz Disiplin
Çok Yiyorsun, Çünkü... | 12 Nisan / 365 Gün Öz Disiplin
Bir ayartmayı parça parça yapısöküme uğratmak, neden bunlarla meşgul olduğuna dair ilginç gerçekleri ortaya çıkarabilir.
Elbette çikolatayı sadece tadını sevdiğin için yediğini söyleyebilirsin. Ancak, ya bunun arkasında daha derin bir anlam varsa, tatlı bir şeyler yeme ihtiyacının ötesinde bir ihtiyacı karşılıyorsa?
Bu ihtiyacı farklı, daha olumlu bir şekilde ele alırsan, artık çikolata yemene gerek kalmayacaktır.
Bazı zamanlar yemek yemeni kontrol edemediğin dönemlerden geçersin. Normalde seni tüm gün boyunca tatmin edecek büyük bir yemek yer ve ardından yemeye devam edersin - bazen birkaç atıştırmalık, bazen bir iki saat sonra başka bir büyük yemek.
Bu davranışın ardındaki temel nedenin açlık olmadığını keşfet; çok yiyorsun çünkü yapacak verimli bir şeyin yok ve yapacak verimli bir şeyin yoktu çünkü biraz depresif hissediyorsun.
Aşağı doğru bir sarmal içindesin: Moralin bozuk ve motivasyonun düşük, bu yüzden can sıkıntısına yol açacak herhangi bir eylemde bulunmuyorsun.
Günlerini bir şeylerle doldurmak istediğin için onları yemekle doldurursun. Yeni bir iş hedefi belirlediğinde ve daha fazla çalışmaya başladığında, sorun kısa sürede ortadan kalkar.
Sorunlu davranışların ve ayartmaların hakkında düşün ve bunların arkasında daha derin bir anlam ara. Kendini rahatlatmak veya dikkatini dağıtmak için neden bu özel yöntemleri kullanıyorsun?
En başta neden kendini rahatlatmaya veya dikkatini dağıtmaya ihtiyaç duyuyorsun? Olumsuz davranışa yol açan tetikleyici veya duygusal ihtiyaç nedir ve bu davranışta bulunarak ne tür bir duygusal getiri elde etmeyi bekliyorsun?