Nefes Meditasyonu Egzersizi Çalışması Başlangıç Seviye / Wim Hof Türkçe 01
Bu nefes meditasyonu, dünyaca ünlü Buz Adam (ICE MAN) Wim Hof'a ait bir nefes tekniği meditasyonudur.
3 Turdan oluşur.
1. TUR:
- 30 defa derin diyafram nefesi. Burundan alınıp ağızdan veriliyor.
- 30'ncu nefeste ciğerler tamamen boşaltılır.
- 01:00 dakika bu şekilde nefes tutulur.
- 01:00 dakika sonra derin bir nefes alınır ve tutulur.
- 00:15 saniye bu şekilde nefes tutulur.
- 00:15 saniye sonra nefes verilir ve ara vermeden 2. TUR'a geçilir.
2. TUR:
- 30 defa derin diyafram nefesi. Burundan alınıp ağızdan veriliyor.
- 30'ncu nefeste ciğerler tamamen boşaltılır.
- 01:30 dakika bu şekilde nefes tutulur.
- 01:30 dakika sonra derin bir nefes alınır ve tutulur.
- 00:15 saniye bu şekilde nefes tutulur.
- 00:15 saniye sonra nefes verilir ve ara vermeden 3. TUR'a geçilir.
3. TUR:
- 30 defa derin diyafram nefesi. Burundan alınıp ağızdan veriliyor.
- 30'ncu nefeste ciğerler tamamen boşaltılır.
- 02:00 dakika bu şekilde nefes tutulur.
- 02:00 dakika sonra derin bir nefes alınır ve tutulur.
- 00:15 saniye bu şekilde nefes tutulur.
- 00:15 saniye sonra nefes verilir ve rahatlamaya geçilir.
Meditasyonun sonunda rahatlatıcı 10 dakikalık bir müzik seni bekliyor.