Serotonin ve Depresyon
Depresyon, tüm ruhsal sorunlar arasında en yaygın ve tedavi edilebilir olanlardan biridir. Her dört kadından biri ve her 10 erkekten biri hayatı boyunca bunu yaşayabilmektedir. Araştırmalar, depresyondan muzdarip insanların, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmasına izin veren doğal maddeler olan nörotransmiter dengesizliklerine sahip olduğunu göstermiştir. Depresyonda rol oynayan iki nörotransmiter, serotonin ve norepinefrindir.
Nörotransmiterler, zihinsel performans, duygusal durumlar ve ağrı tepkisi gibi çok sayıda fiziksel ve duygusal süreci düzenleyen güçlü kimyasallardır. Hayattaki hemen hemen tüm işlevler nörotransmiterler tarafından kontrol edilir.
Serotonin, beyinde ve vücutta birçok önemli işlevi olan önemli bir nörotransmiterdir. Serotonin eksikliği, duygudurum sorunlarına genel bir katkıda bulunur. Bazı bilim çevreleri bunun bir salgın olduğunu düşünmektedir. Serotonin, mutluluğumuzun anahtarıdır ve duygularımız için çok önemlidir çünkü hem anksiyeteye hem de depresyona karşı savunmaya yardımcı olur. Mevcut biyokimyasal depresyon teorilerinin çoğu, nörotransmisyonda önemli bir kimyasal bileşikler grubu olan biyojenik aminlere odaklanır. Bunların en önemlileri norepinefrin, serotonin ve daha az ölçüde dopamin, asetilkolin ve epinefrindir.
Serotonin Eksikliğine Ne Neden Olur veya Katkıda Bulunur?
Uzun süreli stres, serotonin seviyelerini tüketebilir. Hızlı tempolu, fast food toplumu bu dengesizliklere büyük katkı sağlamaktadır. Kötü beslenme baş faktörlerden biridir.
Nörotransmiterler vücutta proteinlerden yapılır. Ayrıca "kofaktör" adı verilen bazı vitamin ve mineraller de gereklidir. Beslenmen zayıfsa ve nörotransmiterleri oluşturmak için yeterince protein, vitamin veya mineral almazsan, bir nörotransmiter dengesizliği gelişir. Ne yediğimizi gerçekten düşünmeli ve hissetmeliyiz.
Genetik faktörler, hatalı metabolizma ve sindirim sorunları, yiyeceklerimizin emilimini ve parçalanmasını bozabilir ve bu da serotonin oluşturma yeteneğini azaltır.
Ağır metaller, böcek ilaçları, ilaç kullanımı ve bazı reçeteli ilaçlar gibi toksik maddeler, serotonin ve diğer nörotransmiterleri yapan sinir hücrelerinde kalıcı hasara neden olabilir.
Kafein, alkol, nikotin, aspartam, antidepresanlar ve bazı kolesterol düşürücü ilaçlar gibi bazı ilaçlar ve maddeler, serotonin ve diğer nörotransmiter seviyelerini tüketir.
Hormon değişiklikleri, düşük seviyelerde serotonin ve nörotransmiter dengesizliklerine neden olur.
Güneş ışığı eksikliği, düşük serotonin seviyelerine katkıda bulunur
Belirtiler
Üzgün bir depresif ruh halin varsa, düşük enerjin, olumsuz düşüncelerin varsa, gergin ve sinirli hissediyorsan, tatlılar için can atıyorsan ve sekse olan ilginiz azalmışsa, serotonin eksikliği yaşıyor olabilirsin.
Diğer serotonin ile ilgili bozukluklar şunlardır:
- Depresyon
- Kaygı
- Panik ataklar
- Uykusuzluk hastalığı
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Hormon disfonksiyonu
- Fibromiyalji
- Obezite
- Yeme bozuklukları
- Takıntılar
- Kas ağrısı
- Kronik ağrı
- Alkol kullanımı
- Migren baş ağrıları
Serotonin Eksikliğini Nasıl Anlarım?
Nörotransmiter testi ve kan testi, serotonin eksikliğin olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Belli bir test, beynin serotonin üretmesi için gereken prekürsörlerin ve ko-faktör vitaminlerinin ve minerallerinin normal seviyelerine sahip olup olmadığını belirleyebilir. Ek olarak, Adrenal, Tiroid ve Östrojen seviyeleri gibi hormonlar serotonin seviyelerini etkileyebilir ve bazı kadınların neden adet öncesi ve menopozal ruh hali sorunları olduğunu açıklayabilir.
Serotonin Seviyeleri Doğal Olarak Nasıl Yükseltilir?
Sarı Kantaron gibi bitkisel destekler, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmek için kullanılabilir.
Haftada üç kez en az 30 dakika egzersiz yapmak.
Bol güneş ışığı almak.
Günde 6-8 bardak su içmek.
Dua, zikir ve meditasyon.
Her öğünde protein tüketmek. Kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar yemek.
Şeker, abur cubur, beyaz makarna, beyaz pirinç, beyaz ekmek, kurabiye ve pastadan kaçınmak.
Kafein, alkol ve aspartamdan uzak durmak. Özellikle aspartam beynin için toksik bir maddedir.