Birinci Teknik : Enerjine Dikkat Et / Yazmanın Gücü 02

Zihinsel odağı kontrol etmek ve irade gücünü yönlendirmek için yazmak…

Liseden başlayarak 30 yıldır Japon Savaş Sanatı Aikido'nun öğrencisiyim ve 13 yıldır da öğretmenliğini yapıyorum. Bu sanatta 4. derece kara kuşak seviyesine ulaştım. Orijinal Japonca'dan çevrildiğinde, "Ai" uyum, "Ki" enerji veya yaşam gücü, "Do" ise yol veya yolak anlamına gelir. Yani Aikido "enerji ile birleşme yolu" anlamına gelir. Aikido'da öğrendiğim birçok değerli dersten biri, fizyolojik farkındalığı artırmak ve enerjiyi yönetmek için zihnimi nasıl kullanacağımı öğrenmektir. 

Aikido, farkındalığı sürekli olarak izlemenin ve enerjiyi yönetmenin önemli olduğunu öğretir çünkü bunları yapmakta ne kadar başarılı olduğumuz, zihinsel ve fiziksel olarak ne kadar sağlıklı hissettiğimizi büyük ölçüde belirleyebilir. Bilim artık bir kişinin enerji seviyesinin sağlık seviyesi üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu kanıtlamıştır. Tipik olarak, enerjimiz düşük olduğunda kendimizi çökmüş ve hatta depresif hissederiz ve bu durumdayken hastalanmaya daha yatkın oluruz. 

Bazı rahatsızlıklar "psikosomatik" olarak bilinir, yani bu rahatsızlıklar, örneğin mide ülseri, stres gibi psikolojik faktörlerden kaynaklanır veya şiddetlenir. Öte yandan, enerjimiz yüksek olduğunda (veya Aikido terimleriyle "güçlü bir şekilde ileriye doğru uzandığımızda"), kendimizi mutlu, hafif ve neşeli hissederiz. Bu durumdayken kendimizi aktif ve sağlıklı hissederiz, dolayısıyla hasta olmaya daha az eğilimliyizdir. 

İçimizde psikolojik düzeyde bir şeyler olup bittiğinin, örneğin zihinsel olarak depresif veya stresli hissettiğimizin farkına varabiliyorsak, bu enerjimizin çok düşük olduğunun kesin bir belirtisidir. Bu durumda, enerjimizi yükseltmek isteyebiliriz, böylece bu durumu düzeltebilir ve kendimizi daha fazla depresif veya stresli hissetmekten alıkoyabiliriz, bu da az önce belirttiğim gibi daha fazla fiziksel rahatsızlığa yol açabilir.

Aikido, farkındalığını anında artırmanı ve zihinsel enerjini yükseltmeni sağlayan teknikleri öğretmek konusunda harikadır. Bu tekniklerden biri de "tek noktana odaklanmak" adı verilen basit bir işlemdir. Stresli, endişeli, kaygılı veya korkmuş hissetmeye başladığında ve "dengeni kaybettiğinde", dik dur, vücudunu gevşet ve birkaç derin nefes al. 

Sonra zihnini stresli, endişeli, kaygılı veya korkmuş hissetmene neden olan şeyden tamamen uzaklaştır; bunun yerine, göbek deliğinin altında yaklaşık iki santimetre veya baş ve orta parmaklarının kalınlığı kadar bir noktaya odaklan. Aikido ve Zen meditasyonunun "tek nokta" olarak adlandırdığı bu nokta, zihin ve bedenin buluştuğu yerdir. Zihnini diğer tüm düşüncelerden arındırarak sadece bu noktayı düşünmeye getirdiğinde inanılmaz bir şey olur.

Vücudun gevşemeye ve nefes alış verişin sakinleşmeye başlar. Sadece birkaç saniye tek bir noktayı düşündükten sonra artık stresli değilsindir ve kendini yeniden "dengede" hissedersin. Amerikalı kişisel gelişim gurusu ve motivasyon uzmanı Tony Robbins de enerji seviyelerimizi yönetmenin ve sürekli yüksek tutmanın önemini vurguluyor. 

Bunun nedeni, kariyerinde mükemmelleşmek, işini büyütmek, yüksek lisans veya lisans bitirmek, borçtan kurtulmak, çocuklarını yetiştirmek veya kötü bir alışkanlığın üstesinden gelmek gibi büyük ve değerli bir hedefin peşinden gidebilmek için güçlü ve pozitif enerjiye ihtiyacın olmasıdır. Her sabah yataktan fırlamanı sağlayan ve hedeflerine ulaşman için sana güç veren türden bir enerjiye.

Hem Aikido hem de Nöro-dilbilimsel programlama veya NLP (Tony Robbins'in eğitimini aldığı) zihinsel olarak neye odaklanırsan zihninde onun büyüyeceğini öğretir. Eğer büyük bir sorunla karşı karşıyaysan ve bir çözüm bulmak yerine tek yaptığın bunu takıntı haline getirmek, ağlamak ve "bu neden benim başıma geldi?" diye sormaksa, o zaman sorun büyüyecektir. Ve eğer büyümesini engellemezsen, kısa süre içinde sorun o kadar büyüyecek ki, sorunla başa çıkmak için tamamen güçsüz hissettiğin 'bunalım' olarak bilinen duruma ulaşacaksın.

Odağını Değiştir, Sonucunu Kontrol Et

"Dikkat nereye giderse enerji oraya akar" diye bir deyim vardır. İyi bir haber aldıktan hemen sonra nasıl hissettiğini hiç düşündün mü? İyi haberin sonuçları kafana dank etmeye başladığında ve tüm keyifli olasılıkları gözden geçirdiğinde, kendini heyecanlı ve canlı hissedersin, sanki dünyanın tepesindeymişsin gibi. Bunu kötü bir haber aldıktan hemen sonra hissettiklerinle karşılaştır. Haberin tüm korkunç sonuçlarını düşünmeye başladığında, paniklemeye, moralini bozmaya ve umutsuz hissetmeye başlarsın. 

Her iki durumda da, düşüncelerinin yönü duygularını üretmiştir. Gelecekle ilgili güçlü, olumlu, umutlu veya korkulu, olumsuz, umutsuz düşünceler beslediğinde de aynı şey olur. Aikido'nun öğrettiği ilkelerden biri "zihnin bedeni hareket ettirdiğidir." Benzer şekilde NLP de, örneğin can sıkıntısı ya da depresyon gibi fiziksel durumunu değiştirmek istediğinde, sadece zihinsel odağını değiştirmen gerektiğini öğretir. 

Kendi deneyimime göre, ne zaman gelecekte olmasından korktuğum bir şeyi düşünsem, içimde anında olumsuz bir tepki oluşuyor. İçimde kendimi berbat hissediyorum. Sadece bu da değil, fiziksel olarak da kötü hissediyorum. Kalbim hızla çarpmaya başlıyor, nefesim daralıyor ve midemde bir düğüm oluşuyor. Ve biliyorum ki bu şekilde hissetmeye devam etmek, gelecekte olabilecek ya da olmayabilecek bir olay hakkında kötü hissetmeye devam etmek, içinde bulunmak için korkunç bir yer.

Elbette bu durumda olmak zihnim ve bedenim için iyi değil. Öte yandan, ne zaman hedeflerimi, başarmak istediğim büyük şeyleri ya da gelecekle ilgili planlarımı ve bu hedeflere ulaşırsam ve bu planlarda başarılı olursam geleceğimin ne kadar parlak olacağını düşünsem, anında olumlu bir tepki veriyor ve içimde harika hissediyorum. Fiziksel olarak da kendimi harika ve enerji dolu hissediyorum. Bu duyguyu, bu durumu sürdürürsem ve gelecek için heyecanlı ve umut dolu hissetmeye devam edersem, o zaman iyi şeyler olacağını biliyorum. 

İçinde olmak için iyi bir yer. "Dikkat nereye giderse enerji de oraya akar". Ünlü NLP uygulayıcısı ve eğitmeni Dr. Tad James, düşüncelerimizin odağının sonuçlarımızda büyük bir fark oluşturduğunu yazmıştır. Odağımız, zihnimizde tuttuğumuz görüntülerin yanı sıra duyduğumuz sesler, belirli bir düşünceyi düşünürken hissettiğimiz duygular, deneyimlediğimiz kokular ve tatlar ve kendi kendimize konuşmamız gibi sayısız başka duyumdan oluşur. 

James ayrıca kendi iyiliğimiz için odağımızı sadece istediğimiz ve arzuladığımız şeye yönlendirmemiz gerektiğini vurgulamıştır. Dolayısıyla, içimizde neler olup bittiğine dikkat etmemiz çok önemlidir. Kendini kötü hissediyorsan, olmasını istemediğin şeylere dikkat ediyorsun demektir; ancak kendini harika hissediyorsan, bu arzu ettiğin şeylere odaklandığının kesin bir işaretidir. Ne istediğine odaklan, ne istemediğine değil. 

An be an bilinçli bir şekilde karar vermeli ve tüm odağımızın yönünü - resimler, sesler, tatlar, kokular, duygular ve kendi kendimize konuşmalar - sadece istediğimiz şeye doğru kontrol etmek için irademizi kullanmalıyız, istemediğimiz şeye değil. Söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu biliyorum. Her birimiz saatte ortalama 3.000 düşünce düşünüyoruz. Bu kadar büyük bir düşünce hacmini kontrol etmeye nasıl başlayabilirsin ki?

Odaklanmayı Yönetmek ve Enerjiyi Kontrol Etmek İçin Yazmayı Kullan

Ancak odağını nasıl değiştireceğini öğrenmek için Aikido ya da NLP çalışmana gerek yok. Bunu yapmak için yazını kullanabilirsin. Yazmak, farkındalık pratiği yapmanın ve odağını kontrol etmenin güçlü bir yoludur. Yazmak, insan faaliyetleri arasında benzersiz olduğuna inandığım inanılmaz bir özelliğe sahiptir. Zihnin ve bedenin kesinlikle ve tamamen senkronize olmasını gerektiren tek faaliyettir. Başka bir deyişle, bir şey yazarken aynı anda ve sürekli olarak ne hakkında yazdığını düşünüyor olman gerekir. 

Şu hızlı testi dene: Bir deneyimden ne kadar keyif aldığını yaz (örneğin, en sevdiğin yemeği yemek veya nefes kesici bir manzara görmek). Elin mekanik bir şekilde deneyimin ne kadar harika, fantastik ve zevkli olduğunu anlatan kelimeleri yazarken, aynı anda aynı deneyimle ilgili aklına gelebilecek her türlü korkunç şeyi düşünmeye çalış. Durma, dene. Ya da kötü, korkunç veya acı verici herhangi bir şey hakkında düşünmeye çalış.

Yapamazsın çünkü bu imkansız. Çünkü yazdıkların düşüncelerinin dışa vurumudur. Bu yüzden içinde iyi hissederken "kendimi berbat hissediyorum" yazamazsın. Muhtemelen bunu birkaç dakikalığına yapabilirsin, ancak "kendimi berbat hissediyorum" yazmaya devam edersen, sonunda gerçekten berbat hissedeceğini garanti ederim. Bu tersine de işler: belirli bir duyguyu yazıp tanımlarsan (örneğin "Harika hissediyorum!"), o anda o şekilde hissetmiyor olsan veya belirli bir şey hissetmiyor olsan bile, 

ama betimleyici kelimeleri yazmaya devam edersen, saniyeler içinde yazdıklarını gerçekten hissedersin. Sadece yazmak, hem bedenin hem de zihnin tüm dikkatine hükmetme yeteneğine sahiptir. Bir düşün - lezzetli bir şeyler pişiriyor ve gününün ne kadar kötü geçtiğini düşünüyor olabilirsin; güzel bir dağ yolunda araba kullanıyor ve geçen gün yaşadığın tatsız bir olayı düşündüğün için kendini berbat hissediyor olabilirsin. 

Hatta insanlar için en zevkli iki aktiviteyi - yemek yemek ve seks - fiziksel olarak yapıyor olabilir ve kafanda olumsuz, korkunç düşünceler barındırabilirsin. Bu yüzden az önceki ifadeyi değiştireceğim. "Enerji, yazı nereye giderse onu takip eder." :)... Düşüncelerinin arkasında muazzam bir enerji var. Ve eğer sonuçlarını kontrol etmek istiyorsan, bu enerjiyi odaklamak ve sadece arzu ettiğin sonuçlara yönlendirmek senin görevindir. 

Daha önce, Aikido'nun ana ilkelerinden birinin "zihnin bedeni hareket ettirdiği" olduğunu yazmıştım. Ancak "bedenin zihni hareket ettirdiği" de aynı derecede doğrudur. Bedenini, özellikle de kelimeleri yazarken elini hareket ettirme eylemi zihnini hareket ettirebilir ve ettirir. Bu noktada, "yani ne zaman kötü, olumsuz düşünceler düşünmeye başlasam ya da gelecek hakkında endişelenmeye ve korkmaya başlasam, bunun tam tersini mi yazmamı öneriyorsun?" diye soruyor olabilirsin. 

Evet, tam olarak bunu öneriyorum - açıkça yapman gerektiğini söylediğim şey bu. Arzu ettiğin şeyi ne kadar istiyorsun? Sana bunun bedelinin, o arzuya ulaşmak için gereken süre boyunca her gün sürekli olarak o konu hakkında yazmak olduğunu söylesem, böylece odağını sadece o konu üzerinde tutup başka hiçbir şeye odaklanmasan, bu bedeli öder miydin?

Odağını Anında Değiştirebilecek 5 Güçlü Soru

Bu teknik için Tony Robbins'e ve onun Kişisel Güç adlı sesli programına güveniyorum. Tarif ettiğim 'bunalmışlık' durumundan kaçınmak için, herhangi bir sorunla karşılaştığında kendine şu 5 soruyu sor.

Bunun nesi harika? ya da Bunun nesi iyi? (Beynin "hiçbir şey" diyorsa, o zaman "Bunun nesi harika olabilir?" diye sor)

Henüz mükemmel olmayan ne? (mükemmel olacağını varsayarak)

İstediğim gibi olması için ne yapmaya hazırım?

Her şeyin istediğim gibi olması için artık neleri yapmamaya hazırım?

Bu işi yapmak için gerekenleri nasıl yapabilirim ve bu süreçten nasıl keyif alabilirim?

Bu tekniği uygulamak için hayatından bir sorun çıkar, şu anda seni gerçekten zorlayan bir şey. Her soruyu sırayla sor ve yanıtları yaz. Hayır, sadece kafanda sözlü olarak cevaplamak yeterli değil. Cevaplarını kağıda yazmalısın ki beyninden gelip kağıda kaydedilsinler. Beynin şimdiye kadar yaratılmış en muhteşem bilgisayar olduğunu unutma. Problem çözmeyi sever. 

Ancak onu en iyi şekilde kullanmak için ona doğru araçları vermelisin ve yazmak beyninin bilgiyi düşünmesine ve işlemesine yardımcı olacak en iyi araçlardan biridir. Yazmak, düşünceleri netleştirmek için harika bir yeteneğe sahiptir. Daha önce, insan zihninin günde 50.000 ila 80.000 arasında düşünce düşünebildiğini ya da saatte yaklaşık 3.000, dakikada 50 ve saniyede 1 düşünce düşünebildiğini duymuşsundur. Eğer sadece 5 sorudan birini sorar ve zihinsel olarak cevaplarsan, zaten zihninde yüzen düşünce bolluğuna bir yenisini eklemiş olursun. 

Seni bilmem ama benim zaten saatte 3.000 düşünce düşünerek kafam karışıyor, daha fazla eklememe gerek yok! Düşünceler de hiç bitmeyen bir zincirin halkaları gibidir. Eğer onları kontrol etmezsen, bir düşünce bir diğerine, bir diğeri de bir diğerine bağlanır ve sen farkına bile varmadan, çoğu olumsuz olan bu devasa düşünce zincirinin altında ezilirsin. İnsan beyni her türlü sorunu çözebilir, ancak bunu yapabilmek için sorunla uğraşma modu yerine sorun çözme moduna geçmesi gerekir. 

Ve eğer çözüm yerine bir sorun üzerinde durursak, beyni sorun çözme modundan ziyade sorunda kalma modunda tutmuş oluruz. Beynin sorun çözme moduna geçmesi için ilk adım, odağı durumla ilgili kötü ya da olumsuz olandan iyi ya da hatta harika olana kaydırmaktır. Yazmak, beynimizi bu sorunun umutsuz ya da "çözülemez" olduğunu düşünmekten, bu sorunun bir meydan okuma olduğuna, "çözülebilir" olduğuna inanmaya zorlar.

Bu 5 sorunun yanıtlarını yazarak, bu düşünceleri beynimizden uzaklaştırır ve kağıt üzerinde ayrı tutarız. Onları kafamızda tutarsak, diğer olumsuz düşünceler, genellikle itirazlar - "eğerler" ve "ama "lar - ve önerdiğimiz çözümün neden işe yaramayacağına dair rasyonalizasyonlar şeklinde, verdiğimiz cevaba "bağlanma" özgürlüğüne sahip olur. Kağıt üzerinde, düşüncelerimiz objektif, siyah ve beyaz olarak kalabilir ve bize sorunumuzun bir çözümü olduğunu hatırlatır.

Bununla birlikte, 5 soruya verdiğin yanıtları yazmanın daha kritik bir nedeni daha vardır. Yazmak tüm zihnini ve bedenini harekete geçirir ve en can sıkıcı sorunlara bile bir yanıt bulmaya zorlar. Brian Tracy, Goals! adlı kitabında yazmanın bir psikonöromotor aktivite olduğunu açıklıyor. Bu oldukça büyük bir kelime ve basitçe bir şey yazdığında zekanı (zihnini), duygularını (kalbini) ve fiziksel bedenini de harekete geçirdiğin anlamına geliyor. 

Başka bir deyişle, yazarak tüm varlığını işin içine katabilir ve düşündüğün şey her ne ise onun üzerine eğilmeni sağlayabilirsin. Dolayısıyla, yazdığın her şey, ister sorununun ne kadar büyük ve çözülemez olduğunun bir tanımı olsun, ister sorununun nasıl çözülebileceğinin bir açıklaması olsun, zihninde, bedeninde ve kalbinde, yani tüm varlığında içselleştirilir. Sorunları, özellikle de büyük ve zor olanları çözmek, bazen mantıktan ve beynin entelektüel güçlerinden daha fazlasını gerektirir.

Bazen duygularımızı ve fiziksel bedenlerimizi de harekete geçirmemiz gerekir. Jack Canfield, Başarı İlkeleri adlı kitabında insan bedeninin aslında kendisine sorabileceğimiz her sorunun cevabını sezgisel olarak bildiğini öğretir. Canfield, "kalibrasyon" adını verdiği, bedenimize sorular sorduğumuz ve bedenimizi bir soruya doğru bir şekilde "evet" ya da "hayır" yanıtını verecek şekilde kalibre ettiğimiz garip ama şaşırtıcı derecede doğru bir yöntem tarif eder. 

Ve kalbe (duygulara) gelince, o bizim ona verdiğimiz değerden daha bilgedir. Kaç kez bir sorunla karşı karşıya kaldın ve kağıt üzerinde mantıksal olarak en iyi seçenek gibi görünen olası bir çözüm düşündün, ancak bu çözümle ilgili bir şey sana yanlış geldi? Bu süreçte duygularını takip ederek başka bir seçeneğe karar verdin ve daha sonra mantıklı çözümün seni daha da fazla belaya sokacağını öğrendin. Çoğu zaman kalp, beynin soğuk mantığını görerek bizi doğru cevaplara yönlendirir.

Beş sorunun yanıtını yazarak görsel, işitsel ve kinestetik duyularımızı harekete geçiririz. Bu, bir sorun üzerinde kullanılabilecek çok fazla güç demektir.

Bilinçli zihin güçlüdür, ancak uyuduğunda kapanır. Öte yandan, bilinçaltı zihin 7/24 çalışır ve sen uyurken bile gelişmiş bir süper bilgisayarın güçlü mikroişlemcisi gibi çalışmaya devam eder. 5 soruyu sorduğunda ve aklına gelen yanıtları yazdığında, bilinçaltı zihni etkilemiş olursun; sen farkında olmadan, bilinçaltı zihin sorununa daha da fazla çözüm getirmek için çalışmaya başlar.

Bu soruları sorup cevaplarını yazdıktan ve üzerinde biraz düşündükten sonra, sonunda sadece sorununu tamamen çözmekle kalmayıp, aynı zamanda tamamen yeni fırsatlar inşa ettiğini ve bu süreçte daha fazla eğlendiğini göreceksin!

 

Kendin Dene: Odak Soruları Tekniği

Ben 5 güçlü soru tekniğinin en iyi sabah ilk iş olarak ya da uyumadan hemen önce uyguladığımda işe yaradığını gördüm. Sen de aynısını yapabilir ya da gün içinde uygulayabilirsin. Bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir zamanı ya da yolu yok. Ancak bu tekniğin en iyi sorularını sorduğunda ve cevaplarını rahat bir durumda ve ortamda yazdığında işe yaradığını da gördüm. Ben şahsen tekniğin ilk adımını uyandıktan ve aynada kendimle yüzleştikten hemen sonra yapıyorum. 

Kendime bu soruları sorduğumu gerçekten duyduğumda ve gördüğümde, yüksek benliğimden, merkezlenmiş, sakin ve rahat hissettiğimde ortaya çıkan parçamdan cevaplar aradığımı hissediyorum. Bu yüzden, normalde kalkmadan bir saat önce uyan ya da normal yatma saatinden bir saat öncesini kendine ayır. Birkaç derin sakinleştirici nefes al, her seferinde derin nefes alıp ver. Zihnini her türlü düşünceden arındırmaya çalış ve sadece rahatla. 

Ardından ilk soruyu yüksek sesle sor, sesini duyabileceğin kadar yüksek bir sesle söyle. Birkaç saniye bekle ve herhangi bir cevap gelip gelmediğini hisset. Yanıtlar gelirse, hangi biçimde olursa olsun, bunları kağıda yaz. Cevap gelmediğini hissedersen, ikinci soruyu sor ve aynı şeyi yap. Beşinci ve son soruyu sorana kadar aynı işlemi tekrarla. Yine, bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. 

Bu tekniği benimseyebilir ve ona kendi benzersiz dokunuşunu ekleyebilirsin. Hatta benim bu tekniği birçok kez kullandığım gibi, 5 soruyu sorduğunu ve kesinlikle hiçbir şey gelmediğini bile görebilirsin. Hatta birkaç gün boyunca bu soruları sorduğunu ve hiçbir yanıt alamadığını bile görebilirsin. Eğer bunlardan biri olursa endişelenme. Sana garanti ederim ki yanıtlar gün içinde ya da sonraki birkaç gün içinde bir şekilde gelecektir. 

Ancak cevaplar geldiğinde bunları yazmaya hazır olman çok önemlidir. Bu yüzden her zaman bir kalem ve ceketimin ya da montumun göğüs cebine mükemmel bir şekilde sığan defterlerimden birini el altında tutuyorum. Gün içinde aklıma gelen ve 5 sorudan herhangi birine yanıt gibi görünen fikirleri yazıyorum.

Hatırlanması Gereken Kilit Noktalar

 

En sıradan anlarda bile hiç beklenmedik yanıtlar aldığımı deneyimledim. Bu nedenle, kendilerini hangi biçimde sunarlarsa sunsunlar yanıtları almaya açık ol. Her zaman beklediğin şekilde gelmeyebilirler. Bazen bir meslektaşının ya da arkadaşının yanından geçerken sana söylediği bir şey ya da yürürken baktığın bir otobüsün kenarındaki posterde yer alan bir resim ya da kelime, aldığın bir koku ya da duyduğun bir ses, bunun sorduğun 5 sorudan biriyle bağlantılı olduğu konusunda seni uyarır. 

Ve her zaman olduğu gibi, cevapları aldıkça not et. Eğer cevap seni bir tür eylemde bulunmaya çağırıyorsa, o zaman bunu yapmalısın. Sorularıma aldığım yanıtlardan çıkan fikirlere göre hareket ettiğimde daha hızlı sonuç aldığımı gördüm. Ve harekete geçme sürecinde, 5 soruya daha fazla yanıt alıyorum, ne yapmam gerektiği konusunda daha fazla netlik kazanıyorum ve sonra daha fazla harekete geçiyorum.

Bu erdemli bir döngü. Sonunda, sorularım tam olarak yanıtlanıyor ve başlangıçta sorularımı sormama neden olan sorunlar artık çözülmüş oluyor.