Mucize Dopamin Patlaması / Steven Kotler Türkçe 02

Bundan sonra, merakı geliştirmeyi, tutkuya dönüştürmeyi ve sonuçları amaca dönüştürmeyi öğrenerek içsel itici güçleri istiflemeye başlayacağız. Bu bir gecelik bir süreç değil. Bazı adımların tamamlanması haftalar alabilir; birkaçı ise aylarca sürebilir. Doğru yapmak için zaman ayır. Tutkunun peşinden iki yıl koştuktan sonra bunun aslında bir aşama olduğunu keşfetmek istemezsin. 

İçsel itici güçleri bugünden ayarlamak için zaman ayırmak istersin çünkü bundan iki yıl sonra yanlış ayarladığını fark edersen, her şeye yeniden başlamak zorunda kalmanın seni ne kadar hayal kırıklığına uğratacağını düşün. En yüksek performansta, bazen hızlı gitmek için yavaş gitmen gerekir. Bu da o zamanlardan biri.

Liste Yap

İçsel sürücüleri istiflemeye başlamanın en kolay yolu bir liste yapmaktır. Eğer seçeneğin varsa, bu listeyi bilgisayar yerine bir deftere yaz. El hareketi ve hafıza arasında güçlü bir ilişki vardır, bu da öğrenme için kalem ve kağıdın her zaman dizüstü bilgisayar ve klavyeye üstün geldiği anlamına gelir. Merak ettiğin yirmi beş şeyi yazarak başla. 

Merak etmekten kastım, boş bir hafta sonun olsaydı, konuyla ilgili birkaç kitap okumak, birkaç konferansa katılmak ve belki bir uzmanla bir iki sohbet etmek isteyeceğindir. Bu listeyi oluştururken mümkün olduğunca spesifik ol. Sadece futbol, punk rock ya da yemekle ilgilenme. Bu kategoriler faydalı olamayacak kadar muğlaktır. 

Bunun yerine, sol açık oynamak için gereken pas-blok mekaniği; Crass'ten Rise Against'a politik punk'ın evrimi veya çekirgelerin önümüzdeki on yıl içinde insanların birincil besin kaynağı haline gelme potansiyeli hakkında meraklı ol. Özgünlük, beyninin örüntü tanıma sistemine fikirler arasında bağlantı kurmak için ihtiyaç duyduğu hammaddeyi verir. Bilgi ne kadar ayrıntılı olursa o kadar iyidir.

Kesişme Noktalarını Avla

Listen tamamlandıktan sonra, bu yirmi beş fikrin kesiştiği yerleri ara. Az önceki örneği ele alalım. Diyelim ki hem bir besin kaynağı olarak çekirge hem de sol açık oynamanın mekaniği listende. Eğer pas bloklama mekaniğiyle ilgileniyorsan, muhtemelen sol açık oynamak için gerekli besin gereksinimleriyle de ilgileniyorsundur. Böceklerin protein oranı son derece yüksektir - iyi bir futbol yiyeceği olabilirler mi?

Mesele şu ki, merak tek başına gerçek bir tutku üretmek için yeterli değildir. İhtiyacın olan motivasyon için yeterli nörokimya üretilmiyor. Bunun yerine, merak listendeki üç veya dört maddenin kesiştiği yerleri aramak istersin. Birden fazla madde arasındaki örtüşmeyi tespit edebilirsen, işte şimdi pişiyorsun demektir. Orada gerçek bir enerji var.

Birden fazla merak akışı kesiştiğinde, yalnızca etkileşimi artırmakla kalmaz, aynı zamanda örüntü tanıma veya yeni fikirlerin birbirine bağlanması için gerekli koşulları oluşturursun. Örüntü tanıma, beynin çok temel düzeyde yaptığı şeydir. Aslında çoğu nöronun temel işidir. Sonuç olarak, ne zaman bir örüntü tanısak, beyin bizi küçük bir dopamin fışkırmasıyla ödüllendirir. Dopamin, tüm nörokimyasallar gibi, beyinde pek çok farklı rol oynar. 

Daha önce bunların birkaçından bahsetmiştik. Burada, dopaminin yaptığı dört ek işe odaklanarak bu fikri genişletmek istiyoruz. İlk olarak, dopamin güçlü bir odaklanma ilacıdır. Sistemimize girdiğinde, dikkatimiz lazer gibi elimizdeki göreve odaklanır. Heyecanlıyız, meşgulüz ve akışa geçme olasılığımız daha yüksek. İkincisi, dopamin beyindeki sinyal-gürültü oranlarını ayarlar, bu da nörokimyasalın sinyali artırdığı, gürültüyü azalttığı ve sonuç olarak daha fazla model tespit etmemize yardımcı olduğu anlamına gelir.

Burada bir geri bildirim döngüsü var. İki fikir (bir örüntü) arasında ilk kez bir bağlantı tespit ettiğimizde dopamin alırız ve aldığımız dopamin daha da fazla bağlantı tespit etmemize yardımcı olur (örüntü tanıma). Eğer daha önce bir bulmaca çözdüysen ya da sudoku oynadıysan, doğru cevabı bulduğunda aldığın o küçük zevk dalgası dopamindir. Arka arkaya birden fazla cevabı doldurma eğilimimizin nedeni nedir? Bu dopaminin sinyal-gürültü oranını ayarlaması ve daha da fazla örüntü tespit etmemize yardımcı olmasıdır. 

Üretken fikirlerin spiral çizme eğiliminde olmasının ve iyi bir fikrin genellikle bir sonrakine ve bir sonrakine ve bir sonrakine yol açmasının nedeni budur. Üçüncüsü, dopamin daha önce bahsedilen ödül kimyasallarından biridir, davranışı yönlendirmek için beyin tarafından üretilen iyi hissettiren bir ilaçtır. Dopamin gerçekten iyi hissettirir. Kokain yaygın olarak dünyadaki en bağımlılık yapıcı uyuşturucu olarak kabul edilir, ancak kokainin yaptığı tek şey beynin büyük miktarlarda dopamin salgılamasına neden olmak ve ardından geri alımını engellemektir.

Ve bu kimyasalın ürettiği haz, tutkunun anahtarıdır. Ne kadar çok dopamin alırsan, deneyim o kadar eğlenceli ve bağımlılık yapıcı olur; deneyim ne kadar eğlenceli ve bağımlılık yapıcı olursa, tekrar yapmak için o kadar sabırsızlanırsın. Son olarak, tüm nörokimyasallar gibi dopamin de hafızayı güçlendirir. Bu da otomatiktir. Öğrenmenin beyinde nasıl işlediğine dair kısa bir özet: Bir deneyim sırasında ne kadar çok nörokimyasal ortaya çıkarsa, o deneyimin kısa süreli depolamadan uzun süreli depolamaya geçme olasılığı o kadar artar. 

Hafızanın güçlendirilmesi nörokimyasalların oynadığı bir diğer kilit roldür: deneyimleri "Önemli, sonrası için sakla" şeklinde etiketlerler. Motivasyonları üst üste koyarak, yani merakı merakın üstüne koyarak, çabayı değil dürtüyü artırıyoruz. Kendi iç biyolojimiz bizim için ağır işleri yaptığında olan budur. Daha çok çalışırsın ama çalıştığının farkına varmazsın. 

Ayrıca, dopamin bir dizi ek bilişsel fayda sağladığı için - daha fazla odaklanma, daha iyi öğrenme, daha hızlı örüntü tanıma - daha akıllıca çalışacaksın. Bunlar, imkânsızı takip etmenin sandığından biraz daha kolay olmasının iki nedeni daha.

Kesişimlerde Oynamak

Artık meraklarının kesiştiği noktaları belirlediğine göre, bir süre bu kesişme noktalarında oyna. Günde yirmi ila otuz dakikanı podcast dinlemeye, video izlemeye, makale, kitap okumaya ayır. Sağlık hizmetleri sektöründe tedarik zinciri yönetimiyle ilgileniyorsan ve yapay zekayı da merak ediyorsan, yapay zekanın sağlık hizmetleri sektöründe tedarik zinciri yönetimine getirdiği avantaj ve dezavantajları keşfetmenin zamanı gelmiş demektir.

 

Ya da daha önceki örneğimize dönecek olursak, protein kaynağı olarak böcekler ve sol açık oynamanın mekaniği başlangıç noktalarınsa, o zaman bunların kesiştiği noktalarda oynama zamanı gelmiş demektir: Temas sporlarında yüksek performans için beslenme gereksinimleri nelerdir? Böcekler bu gereksinimleri karşılayabilir mi? Amaç, bu merakları her seferinde biraz beslemek ve günlük olarak beslemektir. Bu yavaş büyüme stratejisi, beynin doğasında var olan öğrenme yazılımından yararlanır.

Bilgini her seferinde biraz ilerlettiğinde, uyarlanabilir bilinçdışına bu bilgiyi işleme şansı vermiş olursun. Üretken çalışmalarda bu süreç "kuluçka" olarak bilinir. Aslında olan şey örüntü tanımadır. Beyin otomatik olarak, daha önce öğrendiğin eski bilgi parçaları ile şu anda öğrenmekte olduğun yeni parçalar arasında bağlantılar aramaya başlar. Zamanla bu, daha fazla örüntü, daha fazla dopamin, daha fazla motivasyon ve nihayetinde biraz uzmanlık anlamına gelir.

Ve bu uzmanlık daha az çalışmayla elde edilir. Merak ettiğimiz bilgilerle oynadığımızda, beyni yeni keşifler yapmaya zorlamayız. Baskı yoktur, bu da yararlıdır, çünkü çok fazla stres öğrenme yeteneğimizi azaltır. Bunun yerine, kuluçka aşaması yoluyla beynimizin doğal olarak hangi bağlantıları kurduğunu görürüz, ardından biyolojimizin bizim için zor işi yapmasına izin veririz. Örüntü tanıma sistemimizin, meraklarımız arasında bizi daha da meraklı hale getirecek bağlantılar bulmasına izin veriyoruz - işte bu şekilde tutku geliştiriyoruz.

Yine de bu bağlantıları kurma şansını artırmak için iki ayrıntı kümesine dikkat et: hem konunun tarihi hem de o konuyu tanımlamak için kullanılan teknik dil. Tarih bir anlatıdır. Her konu bir merak yolculuğudur. Birinin bir sorusu vardır, biri o soruyu yanıtlamıştır ve bu da başka bir soruya yol açmıştır. Ve bir başkasına. Ve bir başkasına. Şanslıyız ki, beynimiz anlatıyı sever - ki bu da zaman içinde örüntü tanımadan başka bir şey değildir.

Yeni bir konuyla uğraşırken tarihsel ayrıntılara dikkat edersen, beynin biyolojik olarak neden ile sonuç arasında bağlantı kurma ihtiyacımız sayesinde bu ayrıntıları doğal olarak tutarlı bir hikaye halinde bir araya getirecektir. Bu otomatiktir. Ayrıca bu tarihsel kalıpları tanıdıkça yol boyunca biraz dopamin alacaksın ve bu merakı artıracak ve motivasyonu daha da yükseltecektir. Beyin bu anlatıyı bir kez oluşturduğunda, dev bir Noel ağacı gibi işlev görür. 

Yol boyunca öğrendiğin tüm küçük ayrıntılar ağacın süsleridir. Ancak bu büyük ağaca -bu kapsayıcı yapıya- sahip olmak bu süsleri asmayı kolaylaştırır. Onları hatırlamak için o kadar uğraşmana gerek kalmıyor. Bu tarihsel anlatı fiili bir hafıza sarayı haline gelir ve yepyeni bir bilgi parçasını alıp tam olarak doğru yerine yerleştirmeni sağlar. Bu anlatıyı inşa edersek, öğrenme oranlarının arttığını ve ustalaşma süresinin kısaldığını görürüz.

Bir konuyu çevreleyen teknik dil, dikkatini vermen gereken ikinci yerdir. Neden mi? Jargon, can sıkıcı olsa da, rahatsız edici derecede kesindir. Çoğu zaman, bir konunun açıklamasının büyük bir kısmı, o konuyu çevreleyen teknik dilin içinde yer alır. 

Böylece, bir konunun iç dilini anlamak, fikirleri ve bu fikirleri bir arada tutan bağ dokusunu görmeni sağlar. Arayışımız için en önemlisi, bu sürecin nereye varacağıdır. Bir konunun tarihini ve o konuyu çevreleyen teknik dili bilmek, bu fikirler hakkında başkalarıyla sohbet etmene yardımcı olur. Bu konuşmalar bir sonraki adım için kritik önem taşır.

Halka Açıl

Gerçek bir tutku geliştirmek bir gecelik bir süreç değildir. Birden fazla merakın kesiştiği noktalarda oynamak yeterli değildir. Elbette bu kesişme noktalarında bir miktar duygusal enerji vardır. Elbette, bu enerjinin altındaki nörokimya merakın tutkuya dönüşmesine yardımcı olur. Ancak bu ateşi gerçekten yakmak ve doğru yolda olduğundan emin olmak için, bu tutkuyu bir dizi "kamusal başarı" ile güçlendirmen gerekecektir. Halka açık bir başarı, başkalarından gelen olumlu geri bildirimlerden başka bir şey değildir.

Her türlü sosyal pekiştirme, motivasyonu artıran iyi hissettiren nörokimyayı artırır. Başkalarından gelen olumlu ilgi, beynin sadece tutkudan elde ettiğimizden daha fazla dopamin salgılamasına neden olur. Ayrıca denkleme oksitosin de ekler. Dopamin ve oksitosin kombinasyonu "sosyal etkileşimi" ödüllendirerek hayatta kalmamız için çok kritik olan güven ve sevgi duygularını üretir. Ve bu ödülün iyi hissettiren doğası kendi kendini besleyerek merakımızı daha da artırır ki bu da gerçek tutkunun temelini oluşturan nörobiyolojik geri bildirim döngüsüdür.

Dolayısıyla, sürecin bu noktasında arkadaş edinmenin zamanı gelmiştir. Ama koşmadan önce yürü. İşleri halka açmak için TED konuşması yapmak gerekmez. Yabancılarla yapacağın basit sohbetler işleri yoluna koyacaktır. Mahallendeki esnafa git, kim olduğu önemli olmadan onunla sohbet etmeye başla ve kendine öğrettiğin şeyleri onlara da öğret. Sonra bunu tekrar yap. Başka bir yabancıyla konuş, birkaç arkadaşına fikirlerinden bahset veya bu konuya adanmış bir buluşmaya katıl. 

Çevrimiçi bir topluluk. Bir kitap kulübü. Ve eğer böyle bir topluluk yoksa, kendininkini kur. Son olarak, bu adımları sırayla yapmak önemlidir. Bunu halka açmadan önce meraklarının kesiştiği noktalarda biraz zaman geçirmek istersin. Bu kesişim noktalarını araştırmaya başladığında çok fazla heyecan oluşur, ancak bunu biraz kendine saklaman önemlidir. Her sohbete kendi fikirlerinle ve söyleyecek bir şeyinle girmek istersin. 

Mutlak bir acemi olmanın çok tatmin edici veya tutku uyandırıcı bir yanı yoktur. Az şey bilmek çoğu zaman berbat hissettirir. Ancak diyaloğa bir şeyler ekleyebilmek -kendine ait birkaç fikre ve bu fikirler üzerine inşa edilmiş birkaç kamusal başarıya sahip olmak- işte şimdi kaçış hızına yaklaşıyorsun.

Tutkuyu Amaca Dönüştürmek

Tutku güçlü bir itici güçtür. Yine de, tüm iyi yanlarına rağmen, tutku oldukça bencil bir deneyim olabilir. Tamamen tükenmiş olmak, tamamen tükendiğin anlamına gelir. Diğer insanlara pek yer kalmaz. Ancak imkânsızın üstesinden geleceksen, er ya da geç dışarıdan yardıma ihtiyacın olacaktır. Dolayısıyla, sürecin bu noktasında, tutkunun ateşini amacın roket yakıtına dönüştürmenin zamanı gelmiştir. Bu yakıtı ilk keşfedenler Rochester Üniversitesi psikologları Edward Deci ve Richard Ryan olmuştur.

Daha sonra bu bilim insanlarını ve çalışmalarını daha yakından tanıyacağız. Şimdilik, 1980'lerin ortalarında bu ikilinin "öz-belirleme kuramını" ve onunla birlikte "ilişkisellik" kavramını ortaya attıklarını unutma. Öz-belirleme teorisi o zamandan beri motivasyon biliminde baskın teori haline geldi ve ilişkisellik temel bir bileşen olarak kaldı. Orijinal fikirleri basitti: Sosyal yaratıklar olarak insanlar doğuştan gelen bir bağlantı ve ilgi arzusuna sahiptir. 

Diğer insanlarla bağlantıda olmak ve diğer insanları önemsemek isteriz. Temel biyolojik düzeyde, hayatta kalmak ve gelişmek için başkalarıyla ilişki kurmaya ihtiyaç duyarız; ve sonuç olarak, bu ihtiyacı karşılamak için nörokimyasal olarak motive oluruz. Daha yakın zamanlarda araştırmacılar bu kavramı genişleterek "ilgililik" fikrini, bakım ve bağlantı ihtiyacını, "amaç" kavramına veya yaptıklarımızın diğer insanlar için önemli olması arzusuna dönüştürdüler.

Amaç, tutkuda bulunan tüm motivasyonel enerjiyi alır ve ona ekstra bir güç verir. Nörobiyolojik olarak amaç beyni değiştirir. Amigdalanın tepkiselliğini azaltır, medial temporal korteksin hacmini azaltır ve sağ insular korteksin hacmini artırır. Daha az reaktif bir amigdala, daha az stres ve daha fazla dayanıklılık anlamına gelir. 

Medial temporal korteks algının birçok yönüyle ilgilidir, bu da bir amaca sahip olmanın beynin gelen bilgileri filtreleme şeklini değiştirdiğini düşündürürken, daha büyük bir sağ insular korteksin depresyona karşı koruduğu ve önemli sayıda refah ölçütüyle ilişkili olduğu gösterilmiştir. Tüm bu değişikliklerin uzun vadeli sağlığımız üzerinde derin bir etkisi olduğu görülmektedir, çünkü bir "yaşam amacına" sahip olmanın inme, bunama ve kardiyovasküler hastalık vakalarını azalttığı gösterilmiştir.

Ayrıca, performans açısından bakıldığında, amaç motivasyonu, üretkenliği, esnekliği ve odaklanmayı artırır. Ve bu belirli bir odaklanma türüdür. Amaç, dikkatimizi kendimizden uzaklaştırır (iç odaklanma) ve diğer insanlara ve elimizdeki göreve verir (dış odaklanma). Bunu yaparken amaç, anksiyete ve depresyonun temel nedenlerinden biri olan takıntılı kendi kendine düşünmeye karşı koruma sağlar. Amaç, seni kendinin dışına bakmaya zorlayarak bir güç alanı görevi görür. 

Seni kendinden ve yeni tutkun tarafından bütünüyle yutulma ihtimalinden korur. Daha teknik bir ifadeyle, amaç, zihinsel geviş getirmeden sorumlu beyin ağı olan varsayılan mod ağının aktivitesini azaltıyor ve dış odağı yöneten ağ olan yönetici dikkat ağının aktivitesini artırıyor gibi görünüyor. Son olarak, amacın daha da büyük bir faydası vardır: dışarıdan yardım.

Amaç, başkalarına ilham vererek ve onları amacına çekerek bir toplanma çığlığı görevi görür. Bunun dürtü üzerinde bariz bir etkisi vardır. Sosyal destek, içsel motivasyonda daha da büyük bir artış sağlayan daha fazla nörokimya sağlar. Daha da önemlisi, diğer insanlar gerçek yardım sağlar. Finansal, fiziksel, entelektüel, üretken, duygusal - hepsi önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, imkansıza giden yolda, alabileceğimiz her türlü yardıma ihtiyacımız olacak.

Amacı Uygulamaya Koymak

Şimdi pratik kaygılara gelelim: İş amacını oluşturmaya geldiğinde, büyük hayaller kur. Bu, hayatın için kapsayıcı bir misyon beyanı olacak. Büyük İ harfin: İmkansız. Bold adlı kitabımızda Peter Diamandis ve ben "kitlesel olarak dönüştürücü amaç" ya da kısaca KDA kavramını ortaya attık. Kitlesel, büyük ve cüretkar anlamına gelir. Dönüştürücü ise bir endüstri, topluluk veya gezegende önemli bir değişim oluşturabilecek anlamına geliyor. 

Peki ya amaç? Yapılan işin ardında yatan net bir neden. Bir KDA, tam olarak peşinde olduğun türden büyük bir hayaldir. KDA'nı avlamak için başka bir kağıt parçası çıkar. Kalemini tekrar eline al. Çözüldüğünü görmek istediğin on beş büyük sorunun bir listesini yaz. Seni geceleri uykusuz bırakan şeyler. Açlık, yoksulluk ya da benim kişisel favorim: biyoçeşitliliğin korunması. Yine mümkün olduğunca spesifik olmaya çalış.

Sadece "biyoçeşitliliği korumak" yerine, bir adım daha ileri git ve ayrıntıları ekle: "Biyoçeşitliliği korumak için mega bağlantılar kur." Ardından, temel tutkunun bu büyük, küresel zorluklardan bir veya daha fazlasıyla kesiştiği noktaları ara - kişisel takıntının kolektif bir soruna çözüm olabileceği bir yer. Tutku ve amaç arasındaki örtüşme, avladığın şeydir. Eğer bu hedefe odaklanabilirsen, yeni keşfettiğin tutkunu dünyada gerçek bir iyilik yapmak için kullanmanın bir yolunu bulmuşsun demektir. 

Bu, kitlesel olarak dönüştürücü meşru bir amaçtır. Bir KDA, ticari bir girişim için hem çok önemli bir itici güç hem de harika bir temeldir. Bu ikinci ayrıntıyı göz ardı etme. Tutku ve amacını gerçekten geliştirmek istiyorsan, her zaman bu tutku ve amaç için ödeme yapmanın bir yoluna ihtiyacın olacaktır. Ancak bunun hemen gerçekleşmesini bekleme ve arada geçici önlemler bul. Yazarlık kariyerimin ilk on yılında barmenlik yaptım, bu da bana faturalarımı nasıl ödeyeceğim korkusu olmadan zanaatımı geliştirmek için zaman tanıdı. 

Bu benim başarım için çok önemliydi. Tim Ferriss'in girişimcilere ilk girişimlerine hobici bir yaklaşımla başlamalarını söylemesinin nedeni de budur: geceler ve hafta sonları. Merak tutkuya, tutku amaca ve amaç da sabırlı kâra dönüşür; bu oyunu oynamanın en güvenli yolu budur. Ancak amacına ulaşmak için yeterince uzun süre oyunda kaldığından nasıl emin olabilirsin, işte sırada bu konu var.