Dikkat! Oturma! | 23 Kasım / 365 Gün Öz Disiplin

Enerji harcamasındaki dramatik azalmaya iştah azalması eşlik etmediğinden, uzun süre oturmak aşırı enerji alımını teşvik ederek hem erkeklerde hem de kadınlarda kilo alımına yol açabilir.

Araştırmalar, oturduğumuzda enerji harcamamızda dramatik bir azalma olmasına rağmen, iştahımızın buna bağlı olarak azalmadığını göstermektedir. 

Bu, oturarak ne kadar çok zaman geçirirsen, o kadar fazla kalori fazlası ürettiğin ve daha kolay kilo aldığın anlamına gelir.

Bu durum öz disiplin açısından büyük bir sorun teşkil eder çünkü fazla enerji harcamadığın halde iştahın harcıyormuş gibi davranıyorsa hiçbir öz kontrol kilo vermene yardımcı olmaz.

İşyerinde oturuyorsan, çalışırken en azından bir süre ayakta durmayı düşün. Ayakta çalışmak mümkün değilse, en azından ara sıra ayağa kalk ve oturmanın bazı olumsuz sonuçlarını telafi etmek için bazı hızlı egzersizler yap.

Evde, en büyük suçlulardan biri akılsızca TV izlemektir. TV'yi ortadan kaldırarak ve yalnızca belirli filmleri izleyerek, oturarak geçirdiğin süreyi büyük ölçüde azaltabilirsin. 

Kanal atlamak seni zombi gibi bir duruma sokar, bu da atıştırma ile birleştiğinde forma girmeyi neredeyse imkansız hale getirebilir. Oturmayı geri ödemen gereken bir borç olarak düşün. 

Neyse ki bu borcu sadece gerçek egzersizle değil, küçük hareketlerle de ödeyebilirsin: mutfakta ayağa kalkmak, ev işlerini yapmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, süpermarketin girişinden biraz daha uzağa park etmek gibi.

Mümkün olduğunca hareket etmeye çalış; uzun süre oturmanın sağlığın üzerindeki olumsuz etkisini azaltacak ve göbek yağlarını başarıyla eritme şansını artıracaksın.