Kötü Alışkanlıklar | 02 Ekim / 365 Gün Öz Disiplin

Kötü alışkanlıkları asla tam anlamıyla yok edemezsin. Bunun yerine, bir alışkanlığı değiştirmek için eski ipucunu korumalı ve eski ödülü vermeli, ancak yeni bir rutin eklemelisin. 

Kural budur: Aynı ipucunu kullanır ve aynı ödülü verirsen, rutini değiştirebilir ve alışkanlığı değiştirebilirsin. İşaret ve ödül aynı kalırsa neredeyse her davranış dönüştürülebilir.

Alışkanlık döngüsü: bir işaret (bir alışkanlığı yerine getirmek için bir sinyal), bir rutin (eylem) ve alışkanlığı yerine getirmek için bir ödül. Bu döngü defalarca tekrarlandığında otomatik bir davranış inşa eder.

Bu döngüyü yeni alışkanlıklar oluşturmak için kullanabileceğin gibi, kötü alışkanlıkları daha güçlendirici rutinlerle değiştirmek için de kullanabilirsin.

Örneğin, öğle yemeği molasında her zaman çikolata yemek yerine muz ye. İşaretin öğle yemeği molası, ödülün ise tatlı bir şeyler yemektir. 

Alışkanlık döngüsünün iki parçası aynı kalır, ancak artık daha sağlıklı bir alternatif tarafından tatmin edilir. Stresli bir durumla her zaman duygusal yemek yiyerek başa çıkmak yerine, hızlı bir koşuya çık. 

İşaretin stresli hissetmektir ve ödül olarak kaygıyı azaltır veya ortadan kaldırırsın. Koşmak, kendini rahatlatma ihtiyacını karşılamanın alternatif ve sağlıklı bir yolu haline gelebilir.

Kurtulmak istediğin kötü alışkanlıkların varsa, olumsuz rutini güçlendirici bir şeyle değiştirirken ipucunu ve ödülünü nasıl aynı tutacağını düşün. Eski alışkanlığa geri dönme riskini azaltacaksın çünkü değişen sadece eylemin kendisi olacak - işaretin veya ödülün değil.