Alışkanlık Nasıl İnşa Edilir? | 13 Ağustos / 365 Gün Öz Disiplin

Bir alışkanlık bir işaret (bir alışkanlığı gerçekleştirmek için bir sinyal), bir rutin (eylem) ve alışkanlığı gerçekleştirmek için bir ödülden oluşur. 

Bu döngü defalarca tekrarlandığında otomatik bir davranış inşa eder.

Yeni alışkanlıklar inşa ederken, net ipuçların ve ödüllerin olduğundan emin ol.

Bu, yeni rutinleri daha az dirençle başlatmana yardımcı olacaktır.

Örneğin, her sabah koşmaya başlamak istiyorsan, koşu ayakkabılarını yatağının yanında tut ve çıkmadan önce meyve suyunu mutfaktaki masanın üzerine koy, böylece geri döndüğünde meyve suyu iyi yapılmış bir iş için ödül olarak hizmet edecektir.

Dikkat etmen gereken bir husus, ödülünün alışkanlığın faydalarını ortadan kaldırmamasıdır. 

Egzersiz yaptığın için kendini dev bir pizza yiyerek ödüllendirmek istiyorsan, böyle bir alışkanlık döngüsüne her girdiğinde bir adım ileri ve iki adım geri atmış olursun.

Bunun yerine, daha sağlıklı, daha az kalorili bir ödül düşün - bir smoothie, biraz kuruyemiş, bir parça meyve - 

veya kitap okuyarak geçirilen bir saat, en sevdiğin TV dizisini izlemek veya uzun bir banyo yapmak gibi yemekle ilgisi olmayan bir şey. 

Sabahları koşu yapmak gibi yeni bir alışkanlığın başlangıçta tatsız olabileceğini, ancak zamanla eylemin kendisinin bir ödül olabileceğini lütfen unutma (egzersiz yapmak iyi hissettiren bir endorfin patlaması yaratabilir).